久坐加速腰椎老化 上班族如何護腰健腰

女性的中段腰部， 不僅是風景， 也是一處健康敏感區。 若忽略了對它的關愛， 它便容易受傷。 過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時……

自測：你的“腰齡”早衰了嗎？

如果出現以下情況， 說明你的“腰齡”早衰了， 需要改善自己的生活方式。

1、久坐之後突然起身， 會感到腰部酸脹不適， 直不起來；

2、偶爾運動一下， 兩三天還會感到腰酸背痛；

3、彎腰摸腳趾， 同齡人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁甚至腰還有點疼。

久坐加速腰椎老化

現代白領長期坐在辦公室， 很容易導致腰齡超標。 因為坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。

長期保持這種姿勢不變， 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出， 椎間隙變窄， 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。 另外， 女性比男性更易出現腰痛。 因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點， 同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點， 所以腰痛是常見的病症。

上班族如何護腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走， 儘量做到膝蓋不彎曲， 腰部放鬆， 雙手握空拳， 用四指包住大拇指， 手臂前後自由擺動， 亦可用雙手反握輕叩腰部。 每次逆行走100～200步， 每日2～3次， 半月後腰痛可明顯減輕。 熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，

壓到痛點時， 用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布， 觸及壓痛點2～3秒鐘， 然後取開， 防燙傷， 連續換用3～5次， 每日1次， 連續使用1周， 即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點， 大腿後方中央， 窩中央偏外處， 小腿肚中央， 內踝的後方等5個穴位， 每穴點按1分鐘， 有酸、脹、麻的感覺為佳， 每日3次， 可減輕腰部疼痛。 生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時， 再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑， 猛火燒開後改用文火， 燜至羊肉呈糊粑狀， 分次服食， 可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上， 雙手抓住床頭， 另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，

連續10次， 連續數日， 可使腰痛減輕。 推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上， 用手掌根部由上向下推按小腿， 稍稍加壓， 經常推按， 可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1～2分鐘， 每日數次， 可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行， 早晚各1次， 連續數日， 腰痛可以減輕， 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。