從早上八點， 略帶困倦的坐進辦公椅， 到下午六點， 在班上坐8-10小時， 下班後坐在各種交際場合2小時， 回到家坐在沙發上看電視3-4小時， 總計16個小時， 上班族成了不折不扣的“坐族”。 伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛， 久坐能坐出病來。
久坐不動的危害
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信託基金會研究發現， 久坐還易引起胰島素抵抗， 引發Ⅱ型糖尿病。 當人處於靜止狀態時， 肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖， 增加胰島素抵抗。 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
2、久坐易引起便秘
當你處於長期靜坐狀態時，
3、久坐易引起頭疼
當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 應該人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。
4、久坐易引起膝骨關節炎
研究表明， 久坐會導致肥胖， 從而增加關節的負擔。 而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態， 長時間保持坐姿， 會引起肌無力， 導致膝蓋骨壓力過大， 引發膝骨關節炎。 英國里茲大學肌肉骨骼學教授菲力浦?客納罕警告， 當你需要雙手支撐座椅才能站起來時， 你的肌肉已經開始出現了問題。
5、久坐易引起腦霧
專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。
那麼久坐族要怎樣保證身體健康？
1、經常變換姿勢， 忙裡偷閒可以做做廣播體操。
做廣播體操， 其中的擴胸運動、伸展運動， 都能夠使脖子得到屈伸， 讓肌肉放鬆。 在廣播體操運動中， 不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力， 甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。 常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時， 讓肌肉得以放鬆， 從而降低疲憊的程度；可以使身體發熱， 有利於體內代謝產物的排泄， 減少乳酸的積累， 使人體不易憔悴；長期鍛煉非常有利於提高睡眠的品質；工作之餘做廣播體操， 有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。
2、適當增加戶外運動，
學生們現在是上課45分鐘， 課間休息10分鐘， 這樣做是有道理的， 坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。 現在的白領一坐就是四五個小時， 不利於身體健康。
3、自我按摩， 緩解肌肉緊張。
這種按摩一定是自己做的， 因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適， 太重的按摩反而造成肌肉損傷， 適得其反， 而且別人也不知道你需要按摩的位置， 而自己卻能掌握合適的按摩力度， 既能解除疲勞， 又不會出損傷。 另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常， 如果別人來幫你按摩， 在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位， 發生危險。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項，
