導語：記憶力差分先天因素和後天因素， 先天因素不太好改變了， 後天的可以通過合理休息、保證充分睡眠、合理訓練、保持良好愉悅的心情、富含DHA等營養物質的食物來調節改善。
轉動眼球
英國研究人員發現， 左右轉動眼球， 可有效提高記憶力。 如果想快速回憶起某件事情， 不妨試試將眼球左右來回轉動30秒， 研究人員認為， 眼球水準轉動， 可讓大腦左右半球互相溝通， 對重新勾起記憶很重要。
天天擊掌蹬腳
腳被認為是人的“第二心臟”， 分佈著大量神經末梢。 常蹬蹬腳， 不僅有助於下肢血液迴圈， 還能調節神經活動，
多吃藍莓
美國和加拿大研究人員發表報告說， 多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。 研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究， 其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁， 另一組飲用安慰劑飲料。 研究結束後， 飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力的測試中的表現得到改善。
吃好早餐
加拿大的一項研究發現：年齡在61到79歲的男性和女性中， 早餐吃得好的人能夠在記憶評分測試中獲得更高的分數。
經常聊天
美國科學家的研究顯示， 經常與他人聊天能鍛煉大腦， 有助於增強記憶力。 堅持每天與他人聊天10分鐘以上， 能起到鍛煉大腦的功效， 對提高人的記憶力非常有利。
防止記憶力減退的六種方法
1、多咀嚼能增記憶力
咀嚼能防止記憶衰退。 有人認為， 其原因在於咀嚼能使人放鬆， 如果老人咀嚼得少， 其血液中的荷爾蒙就相當高， 足以造成短期記憶力衰退。
2、嘮叨助長記性
嘮叨， 在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 專家認為， 女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後， 沉默寡言居多。 而言語是不可或缺的心理宣洩方式， 可防止記憶衰退。
3、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生， 例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇， 含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
4、多玩耍激發智力
軀體活動能改善健康情況， 精神活動則能減輕記憶力衰退。 跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經突觸的數目， 增強神經細胞間的信號傳導， 鞏固記憶。
5、運動健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進大腦自我更新。 專家認為， 長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失， 可以減輕記憶力衰退。
6、談談情愉悅身心
兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質， 有利於增強機體免疫力， 延緩大腦衰老。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1、注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志， 排除雜念和外界干擾， 大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。 如果精神渙散， 一心二用， 就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味， 即使花再多時間， 也難以記住。
3、理解記憶 理解是記憶的基礎。 只有理解的東西才能記得牢記得久。 僅靠死記硬背， 則不容易記得住。 對於重要的學習內容， 如能做到理解和背誦相結合， 記憶效果會更好。
4、過度學習 即對學習材料在記住的基礎上， 多記幾遍， 達到熟記、牢記的程度。
5、及時複習 遺忘的速度是先快後慢。 對剛學過的知識， 趁熱打鐵， 及時溫習鞏固， 是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經常回憶 學習時， 不斷進行嘗試回憶， 可使記憶有錯誤得到糾正， 遺漏得到彌補， 使學習內容難點記得更牢。 閒暇時經常回憶過去識記的物件， 也能避免遺忘。
7、視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能， 來強化記憶， 提高記憶效率。 比單一默讀效果好得多。
8、多種手段 根據情況， 靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法， 均能增強記憶力。
9、最佳時間 一般來說， 上午9~11時， 下午3~4時， 晚上7~10時， 為最佳記憶時間。 利用上述時間記憶難記的學習材料， 效果較好。
10、科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上， 科學用腦， 防止過度疲勞， 保持積極樂觀的情緒， 能大大提高大腦的工作效率。 這是提高記憶力的關鍵。
合理飲食可以增強記憶, 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。
1、多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼。
2、補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
3、多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4、補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5、有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦 神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃 ，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
這是提高記憶力的關鍵。
合理飲食可以增強記憶, 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。
1、多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼。
2、補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
3、多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4、補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5、有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦 神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃 ，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
