現代社會很多朋友們都因為工作和生活的原因， 導致壓力過大， 喘不過氣。 那麼怎麼辦才能解決壓力過大的問題呢?趕緊來學習減壓瑜伽吧， 因為考慮到大家忙碌的特質， 特地的準備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動作， 非常簡單!
這是一套神奇的瑜伽動作， 一個星期有七天， 每天只要你練習一種動作， 是不是感覺很便利啊!~好了不說了!~一起來看看怎麼做吧!
星期一思緒模糊， 星期二壓力到達一個小高峰， 星期三需要花很大力氣只為了走出家門……忙碌的生活中怎樣才能創造出一絲喘息的空間?
答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動作緩慢而具有恢復性的瑜伽動作。 當你停留在一個不對肌肉施加力量的動作中， 筋膜和韌帶， 或你身體任何一處結締組織都能獲得一個難得的伸展機會。 同時伸展這些支援組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統中的“氣脈”， 中醫中所說的“經絡”)的運行通道。
下面這套一周減壓瑜伽， 能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。
星期日：對抗憂鬱
在星期日這天， 你預想到了下周的各種事情， 就像是暴風雨來臨之前的平靜， 有這一種莫名的恐慌與煩惱， 不知道應該怎麼辦才好。
利用一點時間沉澱來儲備未來一周的能量吧。 以下的瑜伽動作有助於抵擋週一來臨前的憂鬱心情，
魚式支撐
功效
伸展你的雙肩、頸部和胸部;調整姿勢並加深呼吸;打開心臟和喉嚨， 讓勇氣和鼓勵的話語更順利地表達出來。
怎麼做
將一張薄毯子卷起墊在背部下方， 將你的肩胛骨放在毯子上。 如果你的頭部不能舒服地到達地面， 那麼放多一張罎子或小枕頭在下面。
讓你的呼吸自然均勻地上升下降， 並停留3-5分鐘， 或者你喜歡停住多久就多久。
星期一：來個深呼吸
前一分鐘， 你正坐在沙發上享受著星期日的咖啡。 下一分鐘， 是星期一早上你匆忙出門。 週末來了個急刹車， 但過度沒有感覺像鞭梢。 接下來這個瑜伽姿勢能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部， 幫助消化;有效恢復腰背曲線;有助於保護長期處於坐姿的脊柱。
怎麼做
俯臥， 雙腿和腳放鬆。 然後沿著地板雙臂向前伸展， 伸直到剛好足以抬起你的軀幹在一個溫柔的弧度。
不要過度拉伸和擠壓， 這應該是一個非常被動和微妙的拉伸。 保持3-5個呼吸， 然後鬆開， 重複1-5分鐘。
星期二：清醒一點
過了星期一， 到了星期二， 你的壓力會積聚起來， 這種時候就要放慢腳步， 找尋自己輕鬆的節奏， 可以用溫柔的瑜伽動作， 放鬆背部和腿部， 讓自己更加的鎮定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿內側， 釋放脊柱的壓力;放鬆心思， 提高集中力， 刺激人體第六個精神力量的中心， 以啟動直覺與智慧。
怎麼做
坐在地毯上， 你的腿在椅子兩側伸展。
星期三：沉澱
如果到了週三壓力已讓你喘不過氣， 那麼創建一個平靜的時刻， 讓心靈沉澱下來吧。 下面這個超簡單的伸展動作可以幫你趕走頭昏腦脹。
女神式
功效
放鬆緊繃的髖部， 伸展腹股溝肌肉;當你的脊椎基部連接地面時， 將你與地面能量連接起來。
怎麼做
背部貼地仰躺在地上， 兩腳掌貼合， 雙膝彎曲向兩側打開， 放在枕頭或卷起的毛毯上， 在地板上感受你的脊柱。
將你的手掌放在腹部處或者將你的雙臂放在兩側， 掌心向下。 每次呼吸都讓你的腹部慢慢地上升和下降。 停留3-5分鐘， 或者更長的時間。
星期四：清除污泥
如果沒能在這個時間內完成怎麼辦?為什麼她還沒打電話來?憂慮已經塞滿了你的頭腦。 如果任其發展， 即使是微笑的壓力也會抑制你未來的好點子。
花上一點時間做以下這個動作來放鬆身體， 那麼你就會看到靈感重現了。
雲雀式
功效
打開髖部和腹股溝， 讓壓力和壓抑情緒得到釋放， 減輕頭腦混亂思緒， 促進情感釋放。
怎麼做
盤腿坐在地板上， 向周圍擺動你的左腿， 然後向後伸直， 腳背貼地。 向前壓伸臀部。
如需支援， 那麼把一張折疊的毯子或枕頭放在右髖關節下。 將你的前額放在墊子或毯子上， 並放鬆全身2-5分鐘， 然後換腿重複。
星期五：舒緩疲憊的神經
作為另一個工作周慢慢來到結束， 是時間進行調檔了， 同時進行自我保健。
週五的姿勢能放鬆你的頭腦和神經系統，恢復你的內在資源從而讓你更充分地享受接下來的週末。
兒童式
功效
放鬆背部肌肉，輕輕打開髖部，提升你的能量。
怎麼做
雙腿屈膝，坐在腳後跟上，腳背貼地。打開膝蓋從髖部開始向前彎曲。
將你的額頭(或胸部)放在一個枕頭或毯子上，並保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳後跟上，那麼放置一張毯子在你的大腿處。放鬆全身並深深呼吸3-5分鐘。
星期六：放鬆
太陽出來了，新一天也隨之展開。好好地享受屬於你的星期六，將緊張和壓力拋之腦後。被早餐的香氣喚醒，或者隨風繞著家附近晨跑都是不錯的方式。
扭腿式
功效
幫助放鬆全身(臀部、脊椎、消化系統、神經系統、肩膀、胸部等);促進消化和排毒。
怎麼做
仰躺在地上，將你的左膝繞過身體放低在一個枕頭或毯子上，移動你的臀部，以避免過度扭動腰背部。
將你的手臂、肘部微曲放在頭頂的地板上。將頭轉向你覺得最舒適的方向，保持3-5分鐘，然後換邊重複這個舒展動作。
繁重的工作壓力會讓身體吃不消，不但身體產生疲勞，長期下去還會引發頸椎病。如果你沒時間的話，不妨學下面這套辦公室減壓瑜伽動作，幫你放鬆身體，紓解工作壓力，同時有效消除疲勞，讓你以更好的姿態迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿併攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然後放鬆，休息3秒後再次收縮。反復練習，吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然後快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿併攏，兩手輕輕握拳垂放在身側。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起並抬起雙腿。
停住5秒後，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然後放鬆雙腳。重複數次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿併攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指併攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行於地面。身體可以稍稍後傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
結語：啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現代人們的口頭禪了，總是抱怨，卻沒有想辦法去解決，上面為大家介紹的瑜伽動作，不管你是在上班的時候，還是說自己沒時間，都可以進行減壓。
同時進行自我保健。週五的姿勢能放鬆你的頭腦和神經系統，恢復你的內在資源從而讓你更充分地享受接下來的週末。
兒童式
功效
放鬆背部肌肉，輕輕打開髖部，提升你的能量。
怎麼做
雙腿屈膝，坐在腳後跟上，腳背貼地。打開膝蓋從髖部開始向前彎曲。
將你的額頭(或胸部)放在一個枕頭或毯子上，並保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳後跟上，那麼放置一張毯子在你的大腿處。放鬆全身並深深呼吸3-5分鐘。
星期六：放鬆
太陽出來了，新一天也隨之展開。好好地享受屬於你的星期六，將緊張和壓力拋之腦後。被早餐的香氣喚醒，或者隨風繞著家附近晨跑都是不錯的方式。
扭腿式
功效
幫助放鬆全身(臀部、脊椎、消化系統、神經系統、肩膀、胸部等);促進消化和排毒。
怎麼做
仰躺在地上，將你的左膝繞過身體放低在一個枕頭或毯子上，移動你的臀部，以避免過度扭動腰背部。
將你的手臂、肘部微曲放在頭頂的地板上。將頭轉向你覺得最舒適的方向，保持3-5分鐘，然後換邊重複這個舒展動作。
繁重的工作壓力會讓身體吃不消，不但身體產生疲勞，長期下去還會引發頸椎病。如果你沒時間的話，不妨學下面這套辦公室減壓瑜伽動作，幫你放鬆身體，紓解工作壓力，同時有效消除疲勞，讓你以更好的姿態迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿併攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然後放鬆，休息3秒後再次收縮。反復練習，吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然後快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿併攏，兩手輕輕握拳垂放在身側。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起並抬起雙腿。
停住5秒後，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然後放鬆雙腳。重複數次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿併攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指併攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行於地面。身體可以稍稍後傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
結語：啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現代人們的口頭禪了，總是抱怨，卻沒有想辦法去解決，上面為大家介紹的瑜伽動作，不管你是在上班的時候，還是說自己沒時間，都可以進行減壓。
