很多人因為工作的原因而失眠。 那失眠就什麼辦法解決呢?瑜伽能解決失眠的問題嗎?下面就為大家分享一套瑜伽失眠的教程， 幫助大家解決工作壓力大的失眠困擾， 放鬆身心， 提高大家的睡眠品質。
提高睡眠品質的瑜伽有哪些呢?要做什麼動作才能解決失眠的困擾， 下面就為廣大的白領工作者們推薦失眠瑜伽的動作， 一起來分享吧!
臥姿伸展式
功效：伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。
Step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
Step2
先吸氣， 再吐氣的同時伸展雙手、雙腳， 手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
曲膝側臥式
功效：按摩背部肌肉， 釋放腰椎壓力。
Step1
平躺在瑜伽墊上， 吸氣雙手抱膝。
Step2
吐氣滾向左邊， 臉部朝下， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸， 勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。
髖關節扭轉
功效：伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
Step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。
Step2
吸氣後吐氣， 上半身保持不動， 向左扭腰， 左右膝蓋皆儘量貼地， 此為1回， 左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果， 膝蓋依個人能力儘量貼地即可。
膝碰下巴式
功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。
Step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
Step2
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 再吐氣回到Step1為1回， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
臥姿扭轉式
功效：鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
Step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
Step2
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
專家說：舒緩交感神經
保持穩定的呼吸狀態， 用緩和的瑜伽放鬆全身的肌肉，
醫師說：容易惡性循環
肌肉僵硬容易睡眠品質不佳， 睡不好肌肉更加僵硬， 如果不適當藉著運動舒緩， 很容易一直惡性循環下去。
工作的繁忙、生活的壓力， 讓失眠成為許多都市人的通病。 忙碌的一天已經足以讓人疲憊， 良好的睡眠是治療疲勞的良藥。 教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式， 利用簡單的失眠瑜伽動作， 讓你從白天的焦躁中掙脫出來， 進入甜蜜的夢鄉。
瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。 它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟， 使血液流通順暢， 還能消除疲勞， 引導大腦進入深層睡眠。 讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的夜晚吧!
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐住地面然後瑰麗， 手臂與肩膀垂直的同時手指儘量張開， 讓雙膝在臀部的下方， 然後保持膝蓋和腰與電子垂直， 這樣的一個動作。
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
● 穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。 保持動作不變， 呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。
4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反復做3次。
結語：多數人都因為工作和生活的原因而失眠，失眠是現代社會人們非常頭痛的問題，在生活中形成了一個惡性的迴圈，上面為大家介紹的瑜伽治療失眠的動作，有失眠的朋友可以嘗試一下，多多學習!
要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。
4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反復做3次。
結語：多數人都因為工作和生活的原因而失眠，失眠是現代社會人們非常頭痛的問題，在生活中形成了一個惡性的迴圈，上面為大家介紹的瑜伽治療失眠的動作，有失眠的朋友可以嘗試一下，多多學習!
