女性腰部著涼會惹上不少病， 因此， 在日常生活中一定要注意護腰。 在中醫傳說中， 素有“腰為腎之府”的說法， 因而， 鍛煉腰部可健腎強腰。 而對於白領來說， 更要護腰， 因為久坐白領更會腰疼， 易得腰肌勞損。
腰椎其實很脆弱
腰肌勞損是很常見的腰椎疾病， 在骨科門診， 10個腰部不適的患者中， 就有4個是腰肌勞損， 多發於35歲至60歲的人群。 這是因為， 中老年人的豎脊肌比較薄弱， 腰部兩側的肌肉比較平， 隨著年齡的增長， 腰部肌肉力量逐漸變弱， 容易導致腰肌勞損。 如果腰肌勞損反復發生， 還會增加腰椎的不穩定性，
我們的腰椎其實很脆弱， 極易受傷。 腰椎是脊樑的根基， 承重壓力大， 彎腰、搬東西等很容易造成外傷， 若再長時間處於不正確的姿勢， 經常受壓或拉伸， 椎間盤“彈簧片”外的纖維環可能破裂， 裡面的東西就會膨出， 碰到神經， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。 尤其是在秋冬季節， 風寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢， 誘發病患部位疼痛， 出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等症狀。
教你五招疏通腰部氣血
1、前屈後伸
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。
3、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態，
4、拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。
