相信大家對於鄭多燕瘦身瑜伽應該都非常熟悉吧!今天， 我們和大家一起來學習一下鄭多燕瘦身瑜伽， 大家可以跟著鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 沒有基礎的朋友也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學進行瘦身訓練， 練習一段時間就會有很好的瘦身效果。
新月變式的練習可以幫助我們有效的滋養腰部， 堅持練習不僅僅可以瘦腰， 還有很好的養生作用哦!
新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
前屈伸展式
做法
前屈伸展式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉， 堅持練習一段時間就會讓我們曲線更加動人。
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣， 將我們的手臂緩緩地向前舒展， 兩隻手併攏之後， 將我們的肩部再次向後收， 拇指相握， 注意掌心保持向下的姿勢。
然後將兩隻手臂高高的舉起， 超過頭頂， 手臂內側月靠近耳朵越好。
微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側，
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
拉伸法
做法
將我們的身體保持站立的狀態， 雙腿分開， 使之與我們的肩部保持一樣的寬度， 另外， 腳掌內收。
吸氣， 同時舉起雙手。
呼氣， 抬起右手放在耳朵上， 左手放在左邊大腿上， 彎曲伸直。
根據自己的情況來定， 但一般在左臂伸直的情況下， 右側腰部就會受到很大壓力， 難度也就更大， 身體向左側做拉伸動作。
扭體側三角伸展式
瑜伽動作分解
跪立， 放鬆小腹。 吸氣， 自然呼吸， 感覺雙手向兩側延伸， 雙手向兩側平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝， 身體慢慢地向左下沉。
深呼氣，
吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做， 自然呼吸。
保持住這個動作30秒～1分鐘1招， 以及胸部、肩膀的擴張上。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
舞蹈式
舞蹈式是一個很優美的瑜伽姿勢， 堅持練習對舒展我們的全身曲線很有説明， 特別是對瘦腿有很好的功效， 另外還可以增強身體的平衡性。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習.
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
