我們都知道練習瑜伽之前需要先進行簡單的熱身運動， 今天， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 或者也可以參考下面的熱身瑜伽教學進行練習， 練習熱身瑜伽幫助你活動身體， 助你增強體質。
熱身瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家學習四組簡單的瑜伽動作， 大家不妨先跟著動作分解步驟進行練習。
瑜伽熱身動作一
是頭部轉動， 呼氣時低頭， 拉伸頸部肌肉， 讓下巴靠近前胸。 吸氣時， 頭從右邊按順時針轉動， 然後回到出發位置。 再抬頭調整呼吸。
再吸氣， 頭部向後仰， 拉伸下顎肌肉，
練習完上面的姿勢之後， 我們需要先放鬆一下身體， 練習的時候要注意感受自己的身體變化， 再做下面的動作練習。
瑜伽熱身練習二
是身體轉動， 雙腿分開站立， 和肩寬， 微曲膝蓋， 挺直後背， 雙手下垂， 手腕不要使勁哦。
吸氣時甩動手臂， 上身開始往左邊轉， 再往右轉， 保持均勻呼吸。 兩腳站穩， 脊柱為軸， 動作保持韻律。
瑜伽熱身動作三
是放鬆髖關節和骨盆。 坐姿下讓腳心相對， 分開膝蓋， 雙手放膝。
吐氣的時候將我們的兩手置於膝蓋， 按的姿勢要保持我們的練習節奏， 感注意感受自己體內的氣體被完全的排空。
瑜伽熱身動作四
可以放鬆肩膀、腰、膝蓋、腳腕。 坐姿下儘量打開雙腿， 弓腿後雙手從後面支撐起上身。 呼氣是雙腿往右邊傾。
再吸氣歸位， 呼氣時兩腿再往左邊傾。 臀部始終保持不動， 左右兩邊輪流練習。
很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作， 做起來很難。 原因其實是鍛煉太少， 只要多加練習就可以慢慢適應了。
練習瑜伽， 其魅力在於可以給練習者帶來身心變化， 讓練習者在過程中可以體驗進步成長， 指導自己前進。
不過， 任何一件事情都需要持之以恆。 好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。
練習瑜伽的注意事項
1.要身心放鬆的進行練習
如果做這個動作的時候， 身體太僵硬的話， 效果就不是那麼明顯。
所以， 在進行塑臉瑜伽之前，
另外， 心情放鬆也非常重要， 可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些， 播放自己喜歡的慢節奏音樂， 或者點上香薰。
2.所有的練習都請慢慢來做
練習塑臉瑜伽的時候， 一定要注意把自己的臉部肌肉儘量的縮小。
所以每一個動作都要堅持5秒鐘， 這是整個練習中最基本卻重要的一條。 這樣的話不必刻意注意， 自然而然地就可以慢慢練習了。
3.集中意念
在開始練習塑臉瑜伽之前， 請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉， 你可以一邊用鏡子確認， 一邊確實觸摸它哦。 請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!
