今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作， 練習塑形瑜伽可以幫助我們很好地減肥塑形。 塑形瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行初級訓練。
練習橋式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習就會有很好的美體塑形的作用， 那麼， 橋式應該怎麼練習呢?
橋式
做法
仰臥， 雙臂伸直置於身體兩側， 右腿彎曲， 腳掌著地， 左腿伸直指向左側方向。
兩隻手扶住腰部， 抬起兩條腿， 左腿伸直， 右腿彎曲。
將雙腿向下放，
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟,腳趾踩地。 吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。 呼氣,屈膝觸地,還原身體。 重複練習兩組。
簡易梨式
梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液迴圈， 對減肥塑身也有著很理想的效果， 非常適合我們的辦公白領減肥塑身。
躺姿， 兩腳儘量合攏在在一起， 練習的時候要將我們的掌心緊貼著地面， 呼吸的節奏也要儘量的保持好。
深吸氣， 彎曲我們的膝蓋， 將腿部慢慢的向上提起， 使之與我們的身體保持垂直的狀態， 保持姿勢， 儘量讓腿超過頭部， 接觸到地面。
大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性， 身體不要發生傾斜， 瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這一姿勢14秒左右的時間， 調整呼吸。 稍稍的彎曲我們的膝蓋， 使我們的脊椎慢慢的舒展。
貓伸展式
做法
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。
然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。
呼氣， 將脊椎緩緩地向後彎曲， 到達極限的時候保持數秒的時間， 儘量調整呼吸節奏， 讓我們的呼吸趨於均勻。 然後還原動作。
扭轉式
危坐， 右手放在我們的左邊膝蓋上， 將下顎轉移到我們的肩部上面， 扭轉動作， 放鬆身體， 調整呼吸。
左側同樣進行。
1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重， 一般在練習瑜伽一段時間之後， 就不會再那麼容易感覺餓了， 吃的食物也更加健康， 還可以加快身體的新陳代謝， 幫助身體儘快排毒， 使體重減輕， 或者是保持身材， 使身材更加完美。
更外， 瑜伽還可以保持姿態平衡， 使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處於一個良好的狀態， 在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。
2、美容養顏
瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋， 使面部像做過“拉皮”一樣， 之所以會這樣， 是因為瑜伽的倒立動作， 我們平時都是直立的， 由於地心引力的作用。
我們的面部肌肉都是一直處於下拉狀態，
上面就是我們為大家介紹的瑜伽的好處， 當然了， 瑜伽的好處不只有這兩種， 還有很多其他的。
比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強自信心、消除疲勞， 釋放壓力、促進血液迴圈、增強體力和身體靈活度等， 有條件的朋友可以考慮練習瑜伽。
