很多人對自己的體重很關心， 經常做些運動來維持體重。 那麼有做過仰臥起坐?知道仰臥起坐的好處有哪些嗎?下面小編就和大家說說這個事。 看看做仰臥起坐最佳時間是什麼時候?還有仰臥起坐技巧都有哪些注意事項?
看腰圍能看出很多身體情況， 看體重的同時， 更應該把眼光放在腰圍上面。 如果我們的腰圍太大， 那自然會影響身材。 不僅不美觀， 還會影響身體健康。 大家都知道， 腰圍太大的人容易患心臟病、中風、糖尿病等病。 做仰臥起坐吧， 可以幫助我們維持非常漂亮的腰圍!
仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好辦法， 可以收緊腹部肌肉， 更好地保護腹腔器官。 而且腹股溝有很多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐的時候能刺激到它們， 有促進腹部血液迴圈的作用， 達到治療和緩解婦科疾病的目的。 另外， 做仰臥起坐也可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱， 起到調節中樞神經系統的功效。
專家認為， 每次坐仰臥起坐時， 應盡可能地符合標準， 以更好地發揮仰臥起坐的好處。 做仰臥起坐時， 在身體前屈時呼氣， 仰臥時吸氣。 做仰臥起坐要持之以恆， 偶爾鍛煉一次而不堅持， 會使肌肉酸痛， 而且還達不到效果。 另外， 女性在經期最好不要做仰臥起坐， 也不要在做仰臥起坐時抓舉重物， 以免引起下腹部疼痛。
做仰臥起坐到底能不能減肚子
很多人關心， 做仰臥起坐能否去肚子上肉的問題。 其實這是毋庸置疑的， 腹部的脂肪雖然比較頑固， 去掉需要很大的決心和毅力。 但是仰臥起坐的效果是比較顯著的， 長期做自然會減去肚子上的肉。 但是貴在堅持， 很多人都是堅持不下來才會一次次減肥失敗。
據運動醫學資料報導， 每分鐘做仰臥起坐30次， 可減少體內脂肪1克。 如果想減少10克脂肪， 就需要連續做300次， 這對一般人來說幾乎不可能做到， 更別說堅持下去了。 再看其他的運動， 如慢跑、打網球每分鐘消耗的熱量與做仰臥起坐相近， 但是它們更容易長時間持續進行， 因而能消耗更多熱量。
可以把仰臥起坐作為一種輔助減肥的運動，
練習仰臥起坐的注意事項
練習仰臥起坐， 速度要因人而異。 許多人在自己家裡做仰臥起坐減肥時， 強迫自己一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以增強腹部力量， 其實這樣做很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。
做仰臥起坐的時候， 要注意將自己的身體放正， 膝蓋不能彎， 但是腰部要伸直。 在做的過程中， 將兩隻腳要慢慢地落下， 不能速度太快， 會容易受傷的。
在鍛煉感覺稍累的時候， 就要停止休息， 每週鍛煉3～5次就可以， 不可以過度鍛煉， 因為過度運動就像“暴飲暴食”一樣對身體百害而無益。
做仰臥起坐最佳時間
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。 每天8時到12時， 14時到17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3點到5點， 你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱， 或者累之類的， 所以這個時間最好。 晚上做運動會讓肌肉過於緊張， 導致腎上腺素上升，
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的， 飯前、飯後不宜從事， 運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。 運動時， 我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應， 在中樞神經系統的調節下， 全身的血液進行重新分配， 使消化腺的分泌大大減少， 從而影響了胃腸部的消化和吸收。
運動愈劇烈、持續時間愈長， 消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復， 因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。 一般認為， 運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。
同樣， 在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動， 如果飯後馬上參加劇烈運動， 可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配， 流向肌肉和骨胳， 從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。
最佳運動速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
仰臥起坐健身器材什麼牌子好
現在隨著科技的進步，人們平時在休息的時候不是在睡覺就是上網閒逛，沒有人選擇運動!而且上班期間的久坐也會讓許多的男性腹部的脂肪越來越多,男性減腹部最好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運動，適合宅男，不需要什麼樣的健身器材，只需要一塊簡單的仰臥板就可以了，來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?
第一根據自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，品質不好，承重不夠，重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。
第二根據自己的身高選長度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。
結語：有關仰臥起坐的好處還有做仰臥起坐時的一些注意事項，這裡就介紹這麼多，相信大家看完之後對這一運動已經有了一定的瞭解。我們生活中運動的機會並不多，仰臥起坐也不是複雜的運動項目。建議大家平時多多鍛煉，能幫助鍛煉身體喲!
從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。
最佳運動速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
仰臥起坐健身器材什麼牌子好
現在隨著科技的進步，人們平時在休息的時候不是在睡覺就是上網閒逛，沒有人選擇運動!而且上班期間的久坐也會讓許多的男性腹部的脂肪越來越多,男性減腹部最好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運動，適合宅男，不需要什麼樣的健身器材，只需要一塊簡單的仰臥板就可以了，來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?
第一根據自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，品質不好，承重不夠，重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。
第二根據自己的身高選長度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。
結語：有關仰臥起坐的好處還有做仰臥起坐時的一些注意事項，這裡就介紹這麼多，相信大家看完之後對這一運動已經有了一定的瞭解。我們生活中運動的機會並不多，仰臥起坐也不是複雜的運動項目。建議大家平時多多鍛煉，能幫助鍛煉身體喲!
