好多男性朋友會看到健美的男性身材會感到羡慕， 身上有肌肉會有一種結實和有男性魅力的感覺， 所以說也有好多的朋友會進行健身， 通過運動或是鍛煉來達到長肌肉的效， 這不但可以提高我們的力量， 也可以讓我們的體形看起來更加的完美， 那麼， 怎麼運動長肌肉？下面我們來進行一下瞭解。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 初練者可以做8到12RM的負荷， 每組做8到12個左右。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組， 俯臥撐做20個左右);
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。 每組做完的休息時間為20秒到30秒。 腹肌一周練3次左右。 第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌， 第二天鍛煉腿部、肱三頭肌， 第三天鍛煉背部、肩部， 第四天休息。 練四天一個迴圈。
通過上述的介紹， 我們知道了怎麼運動長肌肉， 在平時的時候我們如果想達到健身的效果， 可以通過上述的方法來進行，
