國外很多國家, 騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式, 既可鍛煉身體, 又能從容欣賞路兩邊景色。
近年, 隨著人們環保意識的增加, 選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨, 自行車旅遊在國內也日見流行。 騎車旅遊的愛好者在策劃者的組織下, 騎車四處遊歷, 尋找屬於自己的健康生活。
“隨隨便便”的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥, 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動, 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓,
運動專家指出, 由於自行車運動的特殊要求, 手臂和軀幹多為靜力性的工作, 兩腿多為動力性的工作, 在血液重新分配時, 下肢的血液供給量較多, 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
專家建議:自行車的運動量要適中。 只留意騎自行車的路程是不夠的, 騎車中遇到阻力可保持你的好身段。 每次騎車至少30分鐘, 但不要超過60分鐘。 騎車時上身要放鬆, 以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低, 否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。 最好選用輕型優質的自行車, 因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。
3.充分準備。 例如氣是否足, 各部分的零件是否會有問題, 在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。 如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。 如果你是騎自行車越野登山, 務必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。 衣著要鮮豔, 可以穿專用自行車短褲, 保護皮膚, 不致因摩擦而受傷。 衣服宜多層, 容易調節冷熱。 最好帶頭盔, 保護頭部。
5.多喝水, 以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規則。 注意四周車輛和路面情況, 轉彎時要發出信號, 不搶道, 不逆行。
8.停車時不要忘記鎖車。
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