當代白領工作和生活壓力蠻大的， 健康告急的狀況屢見不鮮， 各種疾病都不約而同的找上了白領， 所以白領要保持身體健康， 更得注重日常的鍛煉養生。
1、設個健身鐘抽空動一動
WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動， 每週至少5天， 可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%， 並有助於改善骨骼健康， 延長壽命。 但如果要防止體重增加， 每天則至少60分鐘中高等強度活動。
可以設一個健身鬧鐘， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下， 在走廊裡走一走， 爬爬樓梯。 中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，
2、擺個記錄表吃、動比一比
合理膳食是健康的基礎， 在外就餐時更應該注意控制飲食量， 原則是：每樣都吃， 只嘗一點， 合理飲酒。 吃要平衡， 吃感覺飽就好， 不要撐；動可每天步行1小時左右， 達到6000步。 每天的“收支”要平衡。 如果不能天天平衡， 至少保證在一周內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累， 可在辦公桌上擺一個記錄表， 一欄是吃， 一欄是動， 將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄， 對比起來清晰明瞭。
3、每年做體檢加個Hp檢測
無論是年輕人還是中年人， 每年都應該做個體檢。 年輕人工作壓力大、飲食不規律， 很容易造成一些疾病， 比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。 幽門螺桿菌（Hp）感染率較高， 這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。 所以， 在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查， 只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。
4、經常要出差疫苗必須種
出差人群經常在外面吃飯， 感染甲肝和戊肝的風險較高， 可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗， 打一次即可， 不必重複接種。 而常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品， 避免戊肝感染。
5、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張， 工作壓力大， 很多白領晚上會出現失眠的情況， 長期不僅影響工作， 對身體的損傷也很大。 在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。 我們在臨床上發現， 有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。 床是用來睡覺的， 在床上進行其他活動會影響睡眠， 建議在床上待的時間七到八小時為宜。
養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息， 形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行）， 軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽， 有助於晚上褪黑素的分泌， 能幫助入睡。
6、工作太緊張留個空檔期
身體和內心發出警示， 如果置之不理， 不僅會對健康造成影響， 甚至會誘發很多疾病。 學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領， 每年要給自己安排出一周的空當期， 調節身心， 補充能量。 或去嚮往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶， 讀自己喜歡的書， 品味午後的時光， 卸下所有的包袱， 做回真正的自己。
7、儘量改善工作環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣， 而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源， 動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外， 還可種植一些有益的綠色植物在室內， 改善室內空氣品質。
