跑步相信大家再熟悉不過， 說到減肥， 你准心理盤算著一個跑步計畫。 可是不少女生跑步減肥的效果寥寥， 是這種方式不適合我們嗎？當然不是， 只是我們沒有注意跑步過程中的一些細節。 怎麼跑步？怎麼讓跑步快速出效果？心存同樣疑問的朋友一起來看看吧！
跑步已經被大家公認為一種比較好的減肥方法， 可是跑步減肥也要注意一些細節， 不然就會適得其反。
跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法， 跑步運動對身體確有很多益處， 男女老幼都可參加。 但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，
各人鍛煉的要求不同， 目的不一， 如運動員要求提高運動成績， 為國爭光；多數人為了鍛煉身體， 增強體質；
也有不少人是為了減肥、健美， 以保持青春的活力。 目的不同， 鍛煉的方式、方法自然也有所區別。
這裡僅從全民健身的角度， 談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者， 應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，
跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
在此提醒大家， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。
至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
需要說明的是， 在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升， 但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動， 應逐日遞減運動量和運動時間， 以免引起“反跳性肥胖”。
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