多吃胡蘿蔔
適合長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人， 也是愛怕冷人群。 對於他們來說， 解決怕冷問題比較難辦， 因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或是代謝不暢， 天生體質虛弱者、有慢性胃病的人， 還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。 對於這種情況下的怕冷人群， 建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。 因為胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到暖身、調理內臟、滋養的功效。 而洋蔥不但可以降血脂， 防治動脈硬化， 還有顯著殺菌作用， 同樣能 增強抵抗力。
具體做法：把胡蘿蔔及洋蔥清洗切片泡一會兒， 用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後， 再加入胡蘿蔔繼續煸炒。 加入高湯煮沸， 再加少許調味鹽等。 每天午飯或者是晚飯時喝200毫升， 長期堅持， 就會改善怕冷的情況。
適宜人群：心肺功能不好的人。
多吃北豆腐和血豆腐
要是你除了手腳冰涼， 身上其他地方也不那麼暖和， 可能是營養不平衡類型的寒症。 經常減肥、偏食的女孩子和正值中年女性， 最容易維生素攝入不全面， 而 維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。 所以， 屬於這種怕冷的人群， 又不想吃胖自己來抗寒， 可以多吃一點北豆腐燒白菜。 北豆腐裡含有豐富的維生素B2， 可減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，
具體做法：製作熱乎乎北豆腐燒白菜， 最好選用新鮮的小白菜。 小白菜洗淨、濾水後剁碎， 豆腐切碎， 備用;薑絲放入油鍋內爆出香味， 然後放入小白菜， 加適量鹽炒至變色後， 再加入豆腐， 翻炒均勻;大概一分鐘後， 可以加入適量的水或是豆漿， 開鍋後兩分鐘關火， 再淋上少許香油即成。
北豆腐及血豆腐一起做成紅白豆腐， 也是暖身的好菜式。 因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷， 還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說， 特別可起到補鐵補血、加強血液營養的作用， 從而達到暖身的效果。 紅白豆腐做法特別簡單， 就是把北豆腐和血豆腐切成條， 一起炒熟， 調味即成。
適宜人群：減肥和偏食的人。
豆豉南瓜
玉米、玉米、南瓜、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富維生素A， 可起到補中益氣、促進人體代謝迴圈、增強耐寒能力的作用。 特別適合工作壓力大、生活不規律導致的神經失調、末梢血液迴圈不良類型(還可能伴有焦躁、失眠、頭痛等症狀)的寒症人群。 要是您屬於這種類型的怕冷情況， 建議每週吃兩頓豆豉南瓜。 因為這款菜味道豐富， 並配合辣椒調味， 可讓保暖效果更好哦。
具體做法：用半個小型黑皮南瓜（約1200克）， 去皮， 切成四方塊， 加入鹽和一杯清水， 燒至熟軟入味;然後熱鍋加油， 加入豆豉和蒜末、醬油、紅辣椒、糖和少許清水， 翻炒出香味後加入水澱粉， 關火備用。 將炒好的南瓜盛入盤子， 淋上炒香的豆豉即成。
適宜人群：適合工作壓力大、精神緊張之人。
附子羊肉湯
中醫認為， 附子是一款宣通氣血、溫經逐寒的好藥材， 特別是適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。 而羊肉也屬於溫補性食物， 可起 到助陽健胃、通血生津的作用。 要是家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀， 可以多喝點附子羊肉湯。 每天晚餐時喝上一小碗， 不但可以有效幫 助身體防寒保暖， 還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。
具體做法：將250克羊肉洗淨， 切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地， 用紗布包好;再將所有的材料以及薑、蔥、鹽放入鍋中， 加入適量的水， 把所有的材料都蓋過， 用大火煮沸， 再轉成小火慢慢燉煮至熟爛， 起鍋前撈起藥包即可。
適宜人群：脾胃虛寒的中老年人。
北菇加山藥
天寒地坼的冬天， 可多吃些菌類以及根莖類食物， 可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。 這裡說的北菇是指根莖特別粗的那種。 在遙遠東北深山生長的這種 菇類， 本身就有很好的抗寒能力。 要是吃進這種粗根莖的香菇， 人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素硒、鐵、鉀等。 而冬季的常見蔬菜山藥， 含 有優質的蛋白質和澱粉， 這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量， 從而為身體增加能量， 起到抗寒的作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
具體做法：北菇泡軟， 去蒂後洗淨， 山藥削皮洗淨， 切成小段後切片備用;熱鍋後加油炒北菇， 再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，並加入鹽、澱粉勾芡後即可。
適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人。
DIY暖身食療
1.枸杞老薑茶
用料：一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖。
做法：將老薑、枸杞洗淨，所有材料放入鍋中，加500毫升水，用中火煮約15分鐘即可。
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（薑母）味道辛辣，可以補血活絡。
2.當歸生薑羊肉湯
用料：當歸20克、生薑30克、羊肉300克。
做法：當歸用清水浸軟，切片。羊肉洗淨切塊。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，調味即可。
此湯有溫中補血、祛寒止痛功效，特別適合冬日食用。
再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，並加入鹽、澱粉勾芡後即可。適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人。
DIY暖身食療
1.枸杞老薑茶
用料：一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖。
做法：將老薑、枸杞洗淨，所有材料放入鍋中，加500毫升水，用中火煮約15分鐘即可。
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（薑母）味道辛辣，可以補血活絡。
2.當歸生薑羊肉湯
用料：當歸20克、生薑30克、羊肉300克。
做法：當歸用清水浸軟，切片。羊肉洗淨切塊。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，調味即可。
此湯有溫中補血、祛寒止痛功效，特別適合冬日食用。
