老人失眠怎麼辦 緩解失眠4妙招

年紀越大， 就越睡不著， 很多老年人都有失眠的困擾。 晚上沒睡好， 一天都沒有精神了， 讓家裡的小的非常擔心， 所以我們要想辦法讓老人睡好， 不再失眠。 現在小編就為大家介紹可以幫助老人緩解失眠的四個小妙招， 大家一起來學習一下吧!

老年人失眠怎麼辦?

一、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果， 但是不要再大量飲水了， 並且上床前一定要先排解一次， 為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳， 好讓身心都得到放鬆， 有助於快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，

老人與青年人不同之處在于， 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣， 包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆， 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期， 然後據此形成規律的生物鐘。

三、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒， 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。 建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩， 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，

就該好好在家享清福， 於是除了吃飯就是看電視、看報紙， 然後就等著睡覺。 結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠品質造成影響。

飲食方法來緩解失眠的方法：

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟， 漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克， 煎藥液300毫升， 早晚兩次分服。 本方適用于陰虛內熱、心煩失眠， 心悸盜汗。 尤其適用於更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克， 煮粥飲用， 每日一次。 適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症， 證見心煩、燥熱、口幹、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克， 泡水代茶飲， 每日一劑。 適用于脾腎陽虛， 證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克， 將豬心與上述兩藥共煮， 煲煮的時間要長， 吃豬心喝湯， 隔日一次， 連服七次。 適用於氣血不足， 脈絡不暢， 證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。