到了老年， 人體新陳代謝變慢， 身體很多功能都逐漸出現退化， 這個時期人體多會出現缺鈣的現象， 易導致骨質疏鬆。 所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養， 從而有效的預防骨質疏鬆症。 那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢？日常生活中老人不可錯過的補鈣物質又有哪些呢？
有效預防骨質疏鬆的5個方法
一、適當補充鈣劑。
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間， 這個時候補充鈣劑， 吸收率高， 利用率好。 但是補充鈣劑一定不能過量。
二、戶外運動。
戶外運動不僅能通過全身運動， 促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫艾灸。
近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位， 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛， 充實腎精腎氣， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食， 拒絕不良生活習慣。
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒， 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。
特別對絕經期的女性， 可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。
它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。
預防骨質疏鬆， 每個人的身體狀況不同， 需要補充的鈣含量也不同， 所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。
老人家不可補錯的鈣物質
不同年齡段的老年人身體的具體情況有所不同， 對營養物質的需求也是不一樣的。 因此， 要根據年齡的不同， 來調整飲食的方向及側重點，
對於45歲- 60歲的中老年人來說， 主要是根據身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。 例如， 早老性癡呆病患者， 建議服用含抗氧、化物的維生素E， 能減緩症狀的發展；高血壓患者， 要少吃鹽， 食用含豐富鉀的食物， 如幹杏、豆類和乾果。 這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例， 減少肉的攝入量， 脂肪的攝入量更是要降低3026；多吃纖維豐富的食物。 中年人擔心患前列腺病， 可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。 芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。 魚肝油、葵花子油等富含維生素E。
60歲~ 65歲的老年人， 營養需要量同中年人相似， 但身體需求的熱量更少， 而需要更多的維生素D。
65歲以上的老年人， 通常會缺鎂和鉀， 有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿蔔素和大多數B類維生素。 因此， 應該多食用含有豐富抗氧化物的食物， 如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
老年人合理健康的飲食， 有助於防治疾病， 強身健體， 不同年齡段的老年人更要針對自身特點， 注意合理飲食。
