老人平衡功能衰退別怕 練習3套動作防摔倒

1.先右腳單腿站立， 左腳稍抬離地面幾釐米， 然後慢慢向後撅起臀部， 同時身體前傾， 儘量保持平衡， 並用左手觸摸右腳， 回到原位。 左右腿各做15次。 這樣能提高髖關節和踝關節的穩定性， 讓腳掌更有力量。

2.兩手打開， 略寬於肩， 手臂與地面垂直， 右腿跪地， 左腿向後伸直， 抬起右手， 向前伸直（如圖1）;收右臂及左腿， 並儘量用右臂肘關節去碰左腿膝蓋（圖2）;回到原位， 每條腿做15組， 兩側交互進行。 這樣可以強健骨盆、保證力量能從四肢順利地傳送給軀幹。

3.雙腳像騎自行車一樣， 輪流跳繩30秒， 然後休息30秒後再跳， 重複5組。

需要提醒的是， 做以上練習時， 儘量避開有桌椅、尖利物品等障礙的地方， 並且最好同家人一同做;剛開始做時， 動作不一定十分標準， 盡自己最大努力即可， 以防發生意外。