男性睡眠品質差 幾種食物能幫你

男性的睡眠品質總會由於平時不健康的生活習慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。 睡覺總是轉輾反側， 躺了許久也不曾有半丁點兒入眠的症狀。 那麼， 男同胞們應該採取什麼辦法解決這個常見難題呢?今天請大家跟隨小編的筆尖一起來看看。

在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標

一般來說， 我們的理想睡眠時間是8小時左右， 如果睡到自然醒， 醒來神清氣爽， 這便證明了睡眠充足、品質良好。 不過對很多男同胞們來說， 平日裡工作繁忙、應酬相對較多多， 6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，

理想睡眠時間更是一種奢望了， 所以在這時就要補覺了。 不然， 煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中， 甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。

入睡困難總是輾轉反側?別這樣做了

如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著， 不妨試試起來做一些放鬆身心的事， 如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

此外， 入睡前不要因焦慮， 不管是因為什麼原因而焦慮都不重要， 重要的是焦慮會是你睡不著， 而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環中。

睡眠品質差 幾種食物能幫你

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物， 而它之所以具有如此強效的安眠作用，

主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。 一種是色氨酸， 它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。 還有一種便是肽類， 它可以和中樞神經結合， 從而發揮出麻醉、鎮痛作用， 從而讓我們感覺到全身舒適， 從而更加有利於入睡。 因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶， 以此來安眠。

2.小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外， 在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。 研究中發現， 小米中含有大量豐富的色氨酸， 這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的， 色氨酸可有效的舒緩人體神經， 讓我們在最舒適的情況下安然入睡。

同時在小米中還含有大量豐富的澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

3.蓮子茶

準備蓮心30個， 用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。 在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效， 從而促進睡眠。 或者還可以用蓮子青芯1～2克， 開水沖泡後待茶飲用。