早上起來空腹跑步的弊端

在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥， 早上起來鍛煉的時候， 為了能夠節省時間， 也為了早上空腹跑步能夠達到更好的減肥瘦身的效果， 甚至連早餐都不吃就去跑步， 但是事實上真會達到預期的減肥效果嗎?到底早上起來空腹跑步好嗎?下面我們就來瞭解一下吧。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，

讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。

食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

由此可見， 早上空腹跑步減肥的弊端往往要大於利， 早上空腹跑步減肥雖說看起來可以更加快的燃燒身體的脂肪， 不過卻不利於人們身體的健康， 雖說很多人為了擁有苗條的身材， 不過更為重要的是身體的健康， 合理的減肥需挑選健康科學的運動方式。