睡眠不足讓女性發胖，八種食物改善女性睡眠！

很多人往往都存在著睡眠不足的現象， 女性睡眠不足容易導致發福發胖， 甚至會影響到容貌。 女性是一個容易失眠的群體， 那麼怎麼來改善女性睡眠呢？八大食物幫您遠離熊貓眼。

社會競爭大， 女性也承載著許多的壓力， 這也導致了很多女性失眠。 對於女性來說， 失眠就好比如臉上長痘一樣， 讓人又氣又恨。 失眠不僅僅是精神上的折磨， 同時也在危害著身體的健康。 那麼女性失眠改怎麼辦呢？試試食物治療吧。

睡眠不足讓女性發胖

通常， 睡眠好的女性神采飛揚， 而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，

甚至會出現荷爾蒙失衡， 導致免疫力低下、內分泌紊亂等。 長期失眠不僅會影響女性的容顏， 還會引發身體和心理方面的其他疾病。

睡眠不足容易導致疲倦， 注意力不集中， 影響工作效率。 睡眠不足還會讓人發胖。 一項在7萬名女性中所做的研究發現， 每天睡5~6小時的人， 平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力， 促使體重上升， 並使糖尿病的風險增大。

女性睡眠不足吃哪些食物

1、荔枝

荔枝味甘甜微酸， 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”， 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，

是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品， 以鮮食為佳。

2、桑葚

桑葚性味甘寒。 《本草綱目》載， 桑葚能“安魂鎮神， 令人聰明”。 民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。 平時失眠的人多吃些桑葚， 可起到安神益智的作用。

3、小米

小米性微寒， 味甘。 其功用在於健脾、和胃、安眠。 專家研究認為， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸含量， 故能起到助眠作用， 要是在睡前吃碗小米粥， 既能生津、快胃、暖腹， 又能使人早入夢鄉。

4、百合

百合性微寒， 味甘。 用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，

起到清心安神作用《日華子本草》說， 百合能“安心， 定膽， 益智， 養五臟。 治癲邪啼泣， 狂叫， 驚悸”。 將百合剝皮去須， 洗淨切碎， 每次30克， 水煎代茶飲或熬粥食用， 分早晚餐溫熱服用， 20天為一療程。

5、蓮肉

蓮肉是蓮的果實， 含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等， 晚餐吃頓蓮子粥， 或睡前食碗蓮子湯能使人安然入睡。

6、葵花籽

葵花籽含亞油酸多種氨基酸。 鉀、維生素等多種營養素。 葵花籽中豐富的維生素B2， 有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。 每晚嗑一把葵花籽， 有安眠作用。

7、黃花菜

黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等， 晚餐用它烹湯佐餐， 或睡前用50克黃花菜煎服， 能使人安睡。

8、龍眼

龍眼中醫認為它能益智寧心， 養血安神。

現代研究分析， 桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。 果肉鮮吃， 幹品煎服， 均有較好的助眠作用。