太極拳的練功方法是有一定的講究的， 在不同的階段要掌握合理的練習方法， 這樣練習太極拳才能達到更好的效果， 進步也會更加明顯。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
太極拳的練功方法
第一階段是學會拳架， 並正確掌握姿勢和動作
練習太極拳一定要掌握正確的姿勢， 無論是定勢或運動過程中， 要始終保持虛領頂勁， 下顎微收， 沉肩垂肘， 才能剛好練拳。
在運動過程中， 必須牢牢掌握住無論前進後退、左右旋轉， 必須以兩胯的前進後退左右旋轉來帶動整個上身的前進後退，
身體前進和後退時， 必須臀部微下沉， 水準前進和後退， 決不允許身體往上升高。
在邁步的時候身體的中心要完全實於一腿， 另一腿由胯根輕輕提起， 接著向外面輕輕落地， 腳掌踏實。
然後身體重心方能往邁出腿方向移動， 決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習， 除以上這些要點以外， 還必須要做到兩手愈練愈輕， 動作緩慢均勻， 兩腳邁步穩而輕靈， 上下相隨， 動作協調。
第二階段的練習， 主要是將勁沉至腳底
拳論講：“其根在腳”。 具體的練法是， 凡胯的前進後退、左右旋轉， 均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯， 由兩胯帶動全身動作。 練習愈久， 全身則愈來愈放鬆而輕靈， 所有的力， 均由腳底作用於地面的反作用而出， 所謂“勁起於腳”， “主宰於腰”。
腰實指兩胯。 這一階段的練習， 至少在一年以上。
第三階段的練習， 主要是發勁
在兩手的輕和松以及上下相隨， 動作協調， 勁起於腳有了相當功夫之後， 才能進入第三階段的練習， 這一階段的練習主要是發勁， 發勁都在定勢將完成之時， 所謂“柔行氣， 剛落點”。
每當定勢將完成之時， 兩腳蹬勁， 頭頂百會穴微微上頂， 尾閭前送， 腰脊命門穴處往後鼓勁， 肩關節前後拉開， 肘往下沉， 掌則前送， 身體有後坐之勢， 全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。
目光向前方極遠之處前視， 似手將勁放至天邊。 “意遠則勁長”。 這就是發勁的練習。 拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。
第四階段是試勁
當第三階段練有相當時日之後則必須由具有相當功夫， 熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁， 看運勁是否勁起於腳， 周身一家， 發勁是否勁起於腳， 勁由尾閭腰脊命門而臂而手， 能否直達對方雙足而使跳起。
試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯， 試勁的成功， 說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放， 太極拳的功夫亦就可以日益精進， 但是試勁是十分艱難複雜的， 往往差之毫釐， 失之千里。 全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。
練習太極拳的益處
1.啟動自身修復系統,提升免疫能力
時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的， 能有效提高我們人體的免疫力， 預防各種疾病的發生。
練習太極拳可大幅度增加吸氧量， 能旺盛氣血， 打通全身經脈， 促進機體新陳代謝， 啟動身體修復功能， 提升人體免疫力。
2.疏通經絡， 身心輕安
太極拳要求以氣運身， 練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺， 這是經絡暢通的正常反應。 經絡通暢了， 氣血也通了， 疲勞也得到消除。
3.放鬆神經系統
練習太極拳講究心平氣和， 在放鬆的狀態下進行練習， 能達到修身養性的作用， 對於放鬆精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習， 凝神聚氣， 沉穩安舒， 腦神經得以充分休息， 使神經系統放鬆， 緩解頭暈眼花， 避免精神疾病並調節血壓。
4.增強心臟功能， 防止心肌梗塞
太極練習能全身催動氣血， 增強心臟功能， 使心臟慢而有力減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性
5.強健血管， 改善血液迴圈
太極拳要求螺旋纏繞、節節貫穿， 從而使血管彈性得以增強， 減少血管破裂的可能性， 也能夠增強全身彈性， 增強人體血液迴圈和新陳代謝。
