經期吃好月月舒心 經期飲食三宜三忌

女性經期會失去一定量的血液， 身體抵抗力的水準會因此有所下降。 女性經期食補可提升抵抗力， 月經期間選服下列食補方法可以預防月經後感冒等抵抗力下降的症狀。

女性生理期3種適宜飲食

1、多吃含有鐵和滋補性的食物

月經不調的常見原因就是缺鐵， 氣血不足導致的。 補充足夠的鐵質， 以免發生缺鐵性貧血。 含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物， 如動物全血， 動物肝臟， 肉類， 蛋黃， 黑木耳， 海帶， 芝麻， 大瓜子， 芹菜， 莧菜， 菠菜， 茄子， 小米， 櫻桃， 紅棗， 紫葡萄， 紅果等。

2、以清淡且富有營養為主

月經不調的患者飲食宜清淡，

易消化， 富營養。 增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

3、補充維生素C

維生素C的重要作用是促進生血機能， 提高免疫力， 可吃櫻桃、紅棗、胡蘿蔔、獼猴桃、芭樂等。

女性生理期飲食三大禁忌

1、忌生冷食物， 宜食溫熱。

中醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食應以溫熱為宜， 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品， 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、忌食酸辣刺激食品。

月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱，

胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、女性在月經來潮前應忌食鹹食。

因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來潮之前， 孕激素增多， 易於出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。

經期幾款食療

阿膠豬瘦肉湯

做法：阿膠10克， 黨參10克， 枸杞子10克， 蔥白3根， 豬瘦肉50克。 將阿膠打碎， 將豬瘦肉洗淨切塊， 連同蔥白、黨參、枸杞子放進砂鍋內煮湯， 食用時加鹽調味。 可在月經前一周連服2～3次， 尤其適用於月經量多的女性。

當歸紅棗湯

做法：當歸10克(宜用頭或身， 不宜用尾)， 紅棗6個， 黃精15克， 熟雞蛋1個。

將當歸洗淨， 隔水蒸軟， 切薄片待用。 紅棗洗淨去核， 黃精洗淨。 然後將當歸、紅棗、黃精一同放入砂鍋內煮湯。 湯煮成後， 加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘即可。 飲湯食蛋。 本方可在月經前一周連服兩次， 尤適用于平時體質較弱， 並易頭暈者。

如果經後患上感冒， 應及時治療。 治療經後感冒可用藥物與食療相結合。 治療藥膳可選用：

紅糖茶

做法：紅糖30克， 茶葉6克， 荊芥10克， 蘇葉10克， 生薑3片。 先將荊芥、蘇葉、生薑、茶葉同放入砂鍋內， 加水武火煮開後改用文火煎煮20分鐘， 然後加入紅糖， 每日飲兩次。

防風湯

做法：防風15克， 蔥白3根， 大米100克。 將防風、蔥白一同放入砂鍋內煎取藥汁， 然後去渣取汁待用。 同時將大米洗淨放砂鍋內煮粥， 待粥將熟時加入藥汁煮成稀粥。

趁熱服食， 每日兩次， 連服2～3天。