三九天體育鍛煉的3大好處

寒冷的冬天固然會給我們帶來陣陣寒意， 但這個季節， 沒有了夏日的驕陽， 也同樣是鍛煉身體的好時機。 有句俗話說得好：“冬煉三九”。 越是在嚴冬堅持進行體育鍛煉， 就越是能夠增強人的體魄。 堅持參加冬季體育運動， 不僅能夠磨練人們的意志， 而且能夠使機體耐寒抗凍的能力增強， 從而提高抵抗各種疾病的能力。 也許有人會問這些道理從何而來？這不僅是人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗， 而且也是有科學依據的。 三九天進行體育鍛煉主要有三大好處：

1．可提高禦寒能力。 據科學研究表明，

堅持冬季鍛煉的人， 抗寒能力比一般人能增強8～10倍。 這主要是因為在寒冷的環境中鍛煉能提高大腦皮層的興奮性， 並促使其對體內務器官、系統加緊進行協調， 增強中樞神經系統體溫調節的功能， 體內產熱與散熱平衡， 從而使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 這樣人們一旦遇到寒冷就能及時調節， 久而久之人體便能夠逐漸適應寒冷的刺激， 有效地改善機體抗寒能力。 另外機體不斷受到寒冷的刺激後， 血液中抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗能力就會隨之增強。 所以堅持冬練的人， 很少患感冒、扁桃體炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

2．可以加快血液迴圈， 增加大腦氧氣的供應量， 增強血管的彈性。 這對消除大腦因長期工作帶來的疲勞，

增強記憶力， 提高學習效率， 都有積極的作用。 同時耐寒鍛煉還可以加快機體的新陳代謝。

3．接受紫外線帶來的好處。 夏季驕陽似火， 過度地暴露在紫外線下對人體會產生一些不利的影響， 而冬季在戶外鍛煉， 則可以充分享受陽光。 陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌， 有消毒作用。 紫外線被人體皮膚吸收後能夠將血液中的膽固醇轉化成維生素D， 能促進身體對鈣的吸收， 對於中老年人來說， 戶外鍛煉可有效地預防和治療骨質疏鬆。

三九天鍛煉好處很多， 冬季鍛煉的項目也很多， 一般多採用慢跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等；對於中老年人則可以進行慢跑、打太極拳、打門球等舒緩而充滿樂趣的體育活動。