如何預防頸椎病 8法救白領頸椎

頸椎病可以說是白領的職業病， 你知道該如何預防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助白領們不再受頸椎病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些日常的簡單方法， 來幫助白領們預防頸椎病。

預防頸椎病的方法

改善坐姿

每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。 樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。 樹立正確姿勢可總結為一句話， 頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。

頸部體操

緩解頸部症狀， 就要常做頸部體操， 通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作，

即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。 先是緩慢左右擺頭， 然後再進行前後點頭， 此時要注意動作幅度要大， 點頭時， 下巴最好抵到胸部的皮膚最好， 稍事停頓， 然後頭儘量向後仰。 這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可， 不過做時一定要坐靠在沙發上， 尤其是有頸椎病的人， 小心暈倒。

聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能， 因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接， 所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。 將手臂貼緊身體， 做8個聳肩的動作， 再向前做繞肩動作8次， 向後做繞肩動作8次。

用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。 把手臂伸直， 整個手臂以肩部為圓心， 順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，

然後左右雙臂輪換再進行一次， 每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

經常游泳

游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助， 因為游泳的時候頭總是向上抬起， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。 並且， 水中沒有任何骨關節負重， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯， 已有頸椎病的人可以在醫生的指導下， 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等， 起到緩解病情和止痛的作用。 特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中， 用微波爐打熱， 注意時間不要太長， 否則食鹽會化掉。 將熱鹽袋枕在頸下， 每天敷半個小時為宜。 注意要防止燙傷，

加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

換個枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要?是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。 枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

大鵬展翅

晚上看電視的時候， 你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 模仿大鵬在展翅飛行， 但不可將頭抬起來， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

頸椎病的症狀

1、眩暈

眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見症狀。 病人因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀。 前庭神經核缺血性病變引起的眩暈， 一般持續時間較短， 數秒至數分鐘即消失， 發病時病人可有輕度失神及運動失調， 表現為行走不穩或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。 前庭神經病變引起的眩暈屬中樞性眩暈症;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈症。 部分病人有噁心感， 急性發病時病人不能抬頭， 少數病人有複視、眼顫、耳鳴及耳聾等症狀。 眩暈可能是頸椎病的症狀

2、頭痛

椎動脈型頸椎病的病人在發病時， 頭痛和眩暈症狀一般同時存在。 其中枕大神經病變是引起頭痛的主要原因，

因為椎動脈分支枕動脈供給枕大神經， 臨床上椎動脈痙攣引頸椎病。

起枕大神經缺血而出現枕大神經支配區頭痛症狀， 為間歇性跳痛， 從一側後頸部向枕部及半側頭部放射， 並有灼熱感， 少數病人有痛覺過敏， 摸及頭部即感疼痛明顯。 另外副神經周圍支配的斜方肌， 其根性的病變或該肌外傷後可引起斜方肌痙攣， 而從斜方肌穿出的枕大神經支受到擠壓誘發臨床症狀， 寰椎或樞椎發生移位時也可刺激從中穿出的枕大神經而誘發頭痛。

3、視覺障礙

由於頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣， 繼發大腦枕葉視覺中樞缺血性病變， 少數病人可出現視力減退或視野缺損， 嚴重者甚至可以引起失明現象。 視覺障礙是頸椎病的症狀。

4、突然摔倒

當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨床特徵是：發病時病人意識清楚，短時間內能自己起來，甚至行走。這有別於其他腦血管疾病。

5、根性症狀

由於局部解剖的關係，椎動脈型的病人也常常伴有神經根性症狀。

1)頸部症狀：頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩後好轉;晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激後突然加劇;活動頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等。

2)肩部症狀：雙肩發沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重。

3)背部症狀：背部肌肉發緊、發僵，活動後或者按摩後好轉;背部有疼痛點，按壓明顯;勞累和受寒背部不適症狀加重。

結語：如果你是上班族，就一定要學學小編為大家推薦的這些預防頸椎病的方法哦!還有小編為大家推薦的一些頸椎病的症狀，感興趣的朋友們可以瞭解一下哦!

4、突然摔倒

當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨床特徵是：發病時病人意識清楚，短時間內能自己起來，甚至行走。這有別於其他腦血管疾病。

5、根性症狀

由於局部解剖的關係，椎動脈型的病人也常常伴有神經根性症狀。

1)頸部症狀：頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩後好轉;晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激後突然加劇;活動頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等。

2)肩部症狀：雙肩發沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重。

3)背部症狀：背部肌肉發緊、發僵，活動後或者按摩後好轉;背部有疼痛點，按壓明顯;勞累和受寒背部不適症狀加重。

結語：如果你是上班族，就一定要學學小編為大家推薦的這些預防頸椎病的方法哦!還有小編為大家推薦的一些頸椎病的症狀，感興趣的朋友們可以瞭解一下哦!