瑜伽在成人中非常的流行， 但是你知道嗎， 瑜伽已經不再是成年人的專利了， 兒童也可以做瑜伽， 下面小編就為大家帶來幾款適合兒童做的瑜伽動作， 各位時髦的媽媽們一起來看看該怎樣讓孩子做瑜伽吧!
兒童瑜伽可以鍛煉孩子的身體， 矯正孩子以往的不良姿勢， 讓孩子們的身體更好的發展， 好處有很多種， 下面一起來看看兒童瑜伽怎麼做唄。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性， 使肌肉發育完善， 同時對骨骼生長也很有好處。 因為每個動作都要做得很標準， 所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，
1.平躺在地面上， 臀部夾緊， 雙腿用力伸直， 雙臂貼著兩耳， 十指相交， 在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上， 雙腿夾緊， 膝蓋彎曲， 腳掌緊緊貼在地面上。 雙手伸直打開放在身體兩側。 頭部看向天花板。
保持身體不動， 頭部轉向右側， 雙腿夾緊轉向左側。 扭轉脊椎。 很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。 保持3到5個呼吸， 回到初始姿勢， 進行另一邊。 重複3到5次。
3.仰臥在地面上， 雙腿放鬆。 彎曲右腳， 左腳緊貼地面。 雙手抱住右膝， 用力貼向胸口位置。 保持3到5個呼吸， 換另外一邊。 重複3到5次。
4.仰臥在瑜伽墊子上， 然後雙腿同時離地抬起， 這時候彎曲左腿的膝蓋， 大腿與身體形成一個垂直的狀態，
右腿保持姿勢， 左腿放下， 腳掌觸地。 保持3到5個呼吸， 換另外一邊重複動作。 重複3到5次。
5.仰臥地面上， 雙手打開放鬆放在身體兩側。 腳掌合十。 形成鑽石式。
腳掌合十後， 用力將兩腳跟壓向臀部。 注意腳掌不要分開。 保持3到5個呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上， 避免地面太硬而令膝蓋受傷。 )， 腳面貼地。 雙手撐著身體， 頭部低下， 背部拱起。 這個動作能拉伸背部的肌肉， 也能拉伸脊柱， 令脊柱放鬆。
7.站在地面上， 向前伸直雙手， 雙手交叉， 左手搭在右手上面， 十指相交握拳。
雙手握緊， 用力將雙手扭動， 從兩手臂中的空隙穿出， 伸直。 交替重複3到5次。
8.站在地面上， 雙手伸直伸向後面。 十指相交， 用力伸直。 這個姿勢能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上， 雙腿伸直。 雙手握住腳踝， 低頭， 將胸部用力壓向雙腿， 雙手握住腳踝。 保持3到5個呼吸。
4歲以上的小朋友可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發育。 推薦一套兒童瑜伽教程， 10個簡單的瑜伽動作， 幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體
1、山式
兩腿併攏， 雙手手指交扣， 向上翻轉手掌， 並緊貼耳旁伸直手臂， 保持姿勢約5-10個呼吸， 然後放下雙手， 重複動作10次。
2、躺姿扭轉式
羊湯在地上， 然後雙手側面打開， 伸直左腿， 這時候要求右腿膝蓋成九十度抬起， 讓小腿和地面平行，
3、抱膝式
仰躺在地上， 雙腿併攏， 然後彎曲膝蓋， 雙手交扣抱住膝蓋， 將其拉向胸部， 保持姿勢3-5個呼吸， 然後放下， 重複10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 左手放在身側， 右手向頭頂方向伸展， 掌心向上， 停住10秒後換左手向頭頂方向伸展， 左手放在身側。 左右手臂交替重複動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝併攏跪坐在地上， 兩手向上舉起， 手臂貼住耳旁， 掌心向前， 然後上身慢慢向前伸展， 直到額頭和雙掌觸地， 然後全身放鬆， 自然呼吸30秒， 然後回到原位， 重複5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上， 腰背挺直， 右腿向前伸直， 左腿向內彎曲膝蓋， 腳跟貼合大腿內側根部。
7、束角式
坐姿， 兩腿向內彎曲膝蓋， 兩腳張合十， 腰背挺直， 兩手交扣握住腳掌， 目視前方， 兩邊膝蓋儘量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿， 兩腿向外打開並伸直， 腳背繃直， 約成一字馬姿勢。 兩手向前撐地， 五指張開， 腰背挺直。 然後上身慢慢向前伸展至極限。 停住5-10秒後慢慢回到原位， 重複5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上， 兩腳併攏彎曲膝蓋成90度。 然後將左腿向上抬起並伸直， 腳板勾起， 與地面成直角， 兩手抱住大腿， 停住約3-5個呼吸， 然後放下左腿， 換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直併攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
如何培養孩子的自信心是很多父母關心的問題。推薦一套兒童瑜伽教程，簡單有趣的獅子式瑜伽，能培養孩子的自信心，同時還能增強孩子的體質。
小小獅王剛睡醒 1、2、3、4獅子吼 (口訣)
小朋友到一個新環境難免害羞，不敢主動認識新朋友，“獅子式”可以讓這些靦腆的小朋友們充滿自信，越來越活潑開朗。“獅子式”有個可愛的名字，叫做“小獅王”。如果常常練習小獅王，不但個性開朗、充滿自信，因為常常開展腋下淋巴，及訓練丹田，所以也不容易生病。
學會〝小獅王〞的小朋友，不但可以自己一個人練習玩耍，也可以和其他小朋友還有爸爸媽媽一起玩‘遊戲瑜伽’中的〝獅子擂臺〞。
《動作》
1.以“金剛跪坐”坐姿準備，臀部坐在腳跟，膝蓋微微分開，腳背貼地，雙手掌自然垂放在膝蓋上。
2.閉上小眼睛，想像自己是個勇猛的小獅王，快樂勇敢又充滿自信，現在起床準備要活動囉。
3.慢慢睜開小眼睛，雙手握拳高舉到頭頂，挺起胸部。
然後一邊大聲喊著1、2、3、4，一邊用力地將手指一根根張開比出數字1、2、3、4。
雙手舉起3個手指，同時口中發出3的聲音。
4.舉起4根手指，口中喊4。數到5時，用肚子的力量大吼一聲。
5.同時雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上，身體微微前傾。 眼睛用力瞪大、舌頭凸出。
6.保持姿勢停留2秒，回復成準備動作。(一天練習四次)。
《動作重點》
1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子內凹，感覺肚子好像有人從裡面用力拉一根線，把你的肚子很用力地從裡面拉進來。而不是用喉嚨的力量喊叫，否則會傷害喉嚨喔~~
2.雙手高舉頭頂時，手臂儘量貼在耳朵兩側，讓腋下的淋巴儘量開展，促進代謝迴圈。
3.小獅王完成時，眼睛要用力瞪視前方，舌頭要向外用力吐出，活化扁桃腺。
《功效》
1.克服小朋友容易害羞、恐懼的情緒，培養自信心與樂觀開朗的個性。
2.刺激活化扁桃腺，減輕喉嚨不適的症狀，對初期感冒特別有效。
3.刺激腋下淋巴排毒，增強身體免疫力。
4.舌頭吐出促進唾液分泌，增進食欲。
結語：在週末的時候讓孩子做一套瑜伽，這樣不僅能豐富孩子的娛樂項目，還能讓孩子們的身體得到鍛煉，以上為大家介紹的幾種兒童瑜伽動作，做讓孩子們做一做，好處不用多說，還希望能幫助到大家。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直併攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
如何培養孩子的自信心是很多父母關心的問題。推薦一套兒童瑜伽教程，簡單有趣的獅子式瑜伽，能培養孩子的自信心，同時還能增強孩子的體質。
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《動作》
1.以“金剛跪坐”坐姿準備，臀部坐在腳跟，膝蓋微微分開，腳背貼地，雙手掌自然垂放在膝蓋上。
2.閉上小眼睛，想像自己是個勇猛的小獅王，快樂勇敢又充滿自信，現在起床準備要活動囉。
3.慢慢睜開小眼睛，雙手握拳高舉到頭頂，挺起胸部。
然後一邊大聲喊著1、2、3、4，一邊用力地將手指一根根張開比出數字1、2、3、4。
雙手舉起3個手指，同時口中發出3的聲音。
4.舉起4根手指，口中喊4。數到5時，用肚子的力量大吼一聲。
5.同時雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上，身體微微前傾。 眼睛用力瞪大、舌頭凸出。
6.保持姿勢停留2秒，回復成準備動作。(一天練習四次)。
《動作重點》
1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子內凹，感覺肚子好像有人從裡面用力拉一根線，把你的肚子很用力地從裡面拉進來。而不是用喉嚨的力量喊叫，否則會傷害喉嚨喔~~
2.雙手高舉頭頂時，手臂儘量貼在耳朵兩側，讓腋下的淋巴儘量開展，促進代謝迴圈。
3.小獅王完成時，眼睛要用力瞪視前方，舌頭要向外用力吐出，活化扁桃腺。
《功效》
1.克服小朋友容易害羞、恐懼的情緒，培養自信心與樂觀開朗的個性。
2.刺激活化扁桃腺，減輕喉嚨不適的症狀，對初期感冒特別有效。
3.刺激腋下淋巴排毒，增強身體免疫力。
4.舌頭吐出促進唾液分泌，增進食欲。
結語：在週末的時候讓孩子做一套瑜伽，這樣不僅能豐富孩子的娛樂項目，還能讓孩子們的身體得到鍛煉，以上為大家介紹的幾種兒童瑜伽動作，做讓孩子們做一做，好處不用多說，還希望能幫助到大家。
