教你如何瑜伽減肥 瑜伽視頻教程

馬上就要到夏天了， 大家肯定對自己的身材有懷疑吧， 那麼今天小編就給大家帶來的是瑜伽視頻教程之教你如何瑜伽減肥， 希望大家能夠減肥成功哦， 想要減肥成功的話， 就趕緊來看視頻哦。

如何瘦腰怎樣瘦腰， 成為了現代都市女性面臨的一個難題。 吃的東西一豐富， 小肥腰不自覺自己就跑出來了。 減肥一天天進行著， 可小肚腩卻一天天不斷的成長。 那如何趕跑這討厭的"游泳圈"呢?

瘦腰瑜伽方法

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿。

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上。

跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置。

坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面。

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平衡。

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十。

俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠，

挺起胸部。

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。

練習瑜伽常見錯誤有哪些?瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式， 練瑜珈是為了身體健康， 那就應該努力痛快的練， 汗水也是成就感之一， 不應該想著如何省力， 反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點， 才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

練習瑜伽常見錯誤有哪些

一、想做好體位法， 又想省力的做

很多體位法練來辛苦， 手腳發抖身體不聽使喚， 學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息， 結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了， 外表看起來好像有達到標準， 其實很多地方為了省力而做的不確實，

久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力， 加上拉筋做的多， 韌帶拉松了， 肌耐力卻未跟著提升， 這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣， 外表柔軟身體卻不扎實， 不但難以享受瑜珈帶來的功效， 而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康， 那就應該努力痛快的練， 汗水也是成就感之一， 不應該想著如何省力， 反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點， 才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

二、太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動， 適度拉筋讓身體組織保持年輕活力， 也促進氣血循環。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動， 這當然是錯誤的， 瑜珈的確內含很朵拉筋動作，

但哪只是眾多要素之一， 反而誤以為瑜珈是拉筋的人， 練習時將身體過度伸拉， 把身體韌帶拉松了而不自知， 反而容易一天到晚這裡痛那裡痛， 又搞不清楚原因， 所以不要單方向的練， 要找到好老師按部就班的練習， 讓身體平衡發展才是。

三、太投入， 練習次數太頻繁

一些剛練瑜珈的朋友， 愛上瑜珈的練習， 或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引， 所以便每天練， 心想練愈多愈便宜， 又希望立竿見影看到練習成效， 卻不知道這樣是有危險性的。 練習初期身體還不強健時， 每天練身體便累積疲勞， 往往還沒恢復又上課操勞， 如果是年輕人還可以忍受， 年紀超過三十歲的就很受不了， 因此受傷的所在多有，

如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練， 那真是火上加油， 令人不忍啊!

建議初期練習每週不要超過三天， 一兩個月後再逐漸增加次數， 不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效， 人家會控制力道與份量， 你還沒練會不可以學的。