關於有氧運動和無氧運動的知識想必大家都是有點瞭解的， 但是你知道有氧運動和無氧運動的區別有哪些嗎?相信很多朋友都一頭霧水了。 下面就給大家介紹有氧運動和無氧運動的區別， 及運動前如何做熱身運動可以避免損傷。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念， 是兩種不同的運動形式， 對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。 瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計畫， 這樣， 我們會更自如的控制我們的身體。 首先我們瞭解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋
人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)， 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。
通常理解
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的項目有， 長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。 有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，
我們健身運動和競技運動不同， 不需要過分透支我們的身體。 所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。 通常情況下， 安排無氧運動指的是力量練習， 就是增肌訓練， 這樣會增加我們的肌肉含量， 增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。 練習1小時的時間以後， 再進行30-40分鐘的有氧運動， 比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。 有氧運動會幫助我們減脂， 增強心肺功能， 對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動， 會讓您由內而外的獲得全面健康。
運動前如何熱身可以避免損傷
我們在做健身運動前一定要做熱身運動， 這點大家一定要牢記， 不能偷懶， 如果你不做任何的熱身， 就直接進入到運動狀態， 這是很危險的。 這樣有可能發生拉傷肌肉， 扭傷關節等情況， 從而影響運動的正常進行和運動時的心情。 這種情況多半會出現在球類運動中， 比如：羽毛球、網球、籃球、足球等運動。 為了順利進行一次安全有效的鍛煉， 所以在運動前充分的熱身是十分必要的。
熱身的主要作用就是為了幫助我們伸展肌肉， 讓身體能夠快速接受運動量， 熱身運動能夠説明我們提高中樞神經系統的興奮程度，
拿足球運動為例， 運動員會在比賽前要進行30分鐘的充分熱身。 開始時， 先進行10分鐘左右的慢跑， 讓身體有一些微汗出來， 然後再做些活動全身各處關節和韌帶的伸展運動， 包括頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、髖部、膝蓋、踝部關節。 使關節、韌帶得到充分的預熱， 使其活動範圍加大， 這樣可以大大減少比賽中受傷的可能。
其他運動也是如此， 任何運動項目都有它自身的運動特點。 肌肉和關節參與的強度與幅度不同， 這樣就要求我們在熱身的時候也要有側重點。 再比如籃球運動，
因此我們要更要熱身充分。 首先還是慢跑10分鐘左右的時間， 然後將今天練習的關節部位充分伸展開需要5分鐘時間。 然後再用循序漸進的增加運動強度， 只有保證安全的前提下才能談到效果。
一次安全有效的運動， 熱身是最關鍵的一個組成部分， 絕對不可輕視， 希望得到大家的足夠重視。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對有氧運動和無氧運動的區別都有所瞭解了吧， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是有氧運動還是無氧運動，大家都應該堅持鍛煉，大家還要記得運動前要做充分的熱身運動哦!
希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是有氧運動還是無氧運動，大家都應該堅持鍛煉，大家還要記得運動前要做充分的熱身運動哦!