運動損傷 避免在運動中損傷安全健身

大家都知道健身運動能夠帶給我們很多好處， 但是不正確的健身， 或者沒有做好充足的準備就開始做運動， 會給我們的身體帶來損傷。 下面我們就來瞭解幾種常見的運動損傷， 及堅持運動的好處有哪些， 一起來看看吧!

常見的運動損傷

手腕

常見損傷部位為三角軟骨盤。 反手擊球技術不好或經常打反手上旋球， 會給三角軟骨盤造成更多衝擊， 在紅土場上容易出現。

同時， 要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定， 同側肩外旋不足， 以及軀幹旋轉不足， 導致身體動力鏈受限， 而給手腕帶來過多的壓力，

也是手腕損傷的重要原因。

處理辦法是使用保護支持帶， 在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

腰椎

主要是小關節撞擊損傷， 為急性損傷。 發作時肌肉側偏疼， 嚴重時可出現椎、B盤滑脫。 同時， 腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性， 可能引發腰椎的慢性傷害。

膝(腿)部

多為韌帶損傷， 主要是由於過度負荷導致的慢性損傷， 如膝關節內扣。 在草地球場， 由於球的反彈較低， 股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地， 由於過多的滑步移動， 容易受傷的部位是大腿內側。

踝關節

多為急性損傷， 主要由本體感覺功能缺陷造成， 舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，

都可導致踝關節損傷。

處理辦法是貼紮， 在不影響移動的情況下， 鞋幫越高， 對踝關節的保護性越好。 另外， 要評估本體感受功能， 可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。

足部

常見損傷為足底水皰， 由過度摩擦導致， 如足前掌疼痛， 則有可能是應力性骨折。 處理辦法是足底貼紮， 以減少摩擦， 還可穿防水皰襪子。

總之， 運動損傷發生後， 要在第一時間對損傷進行評估和處理， 儘量防止急性損傷變成慢性損傷。 運動傷害防護分為三部分：急性處理、功能康復和損傷預防。 我們往往忽視預防這一環節。 其實， 預防的工作做到位， 許多損傷都是可以避免的。 損傷一旦出現， 往往需要限制性休息， 恢復要循序漸進， 確保運動員能正常完成動作。

恢復過程則要因人而異， 從這個角度上說， 恢復是一門藝術。

經常運動的好處有哪些

對於處於青春期的孩子們來說， 運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗， 增加骨密度， 增加骨重量。 愛做運動的孩子們， 他們的肌肉都長得很結實， 這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長， 增加了肌肉的力量和耐久力。 資料表明， 不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右， 而經常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。 除此之外， 資料還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍， 在不增加體重的情況下塑造體形， 在不耗損骨骼品質的前提下增加身高， 保持身體各部分的比例協調， 使你看上去更美!

心臟是循環系統的中心，

資料表明， 經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大， 平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少， 而每搏輸出量比不喜歡運動者大。 不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升， 劇烈運動時約為20000毫升， 而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。 而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期， 如果在青春期加強體育鍛煉， 那麼運動的好處將延續他的一生。

神經系統是人類生命體的總指揮部， 其需血量和需氧量也比一般的器官多， 正如我們前面所說， 體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能， 提高攝氧量和血液輸出量， 使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，

利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作， 對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

結語：只有多瞭解運動損傷的知識， 才能避免自己在運動過程中受傷。 上文詳細的為大家介紹了幾種常見的運動損傷， 希望大家能多瞭解， 並且在做運動的時候要注意安全， 避免損傷。 運動的好處有很多， 大家也要堅持做運動哦!