如何減肥 一些小方法讓你輕鬆瘦

什麼樣的小方法能夠讓你瘦的更加輕鬆呢?對於胖子來說， 減肥的腳步永遠不能鬆懈， 那麼， 你知道如何減肥比較有效果嗎?瘦身小竅門有哪些呢?運動減肥法效果好嗎?下面我們一起來看看吧!

說起減肥大家就想到跑步減肥法， 每天通過減肥來減肥的人不在少數， 其實不僅通過跑步可以減肥， 通過身體拉伸也可以達到減肥效果哦!

一些小方法讓你輕鬆瘦

說起減肥就練有氧， 說起有氧就去跑步， 天天惦記著要減肥減脂的你可還知道， 不想跑出小粗腿， 跑步後的拉伸也很重要!別光記著要跑跑跑，

學會這幾個方法舒展身體， 不僅放鬆肌肉和呼吸， 幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

大腿前側拉筋

Step 1

雙膝跪地、腳尖點地， 雙手撐地保持平衡， 手掌可平貼於瑜伽墊上， 眼睛自然看向前方地面預備。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央， 大腿與地面保持平行， 膝蓋儘量不超出腳踝。

Step 3

慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡， 臀部可稍微下壓， 可充分拉開右腿前側與左腿後側。

Step 4

慢慢將上身向後仰， 感覺整個胸口打開， 停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。 此動作可有效拉筋大腿前側， 及放鬆上半身、肩頸與背部。

大腿外側伸展

Step 1

平躺於地面， 雙手自然擺放於臀部兩側， 右膝彎曲且腳掌踩地， 左腳踝放置於右膝上方。

Step 2

左手穿過左大腿內側抱住右膝下方，

將右腿往身體胸前的方向輕壓， 注意雙肩要保持貼地。

Step 3

右左兩手互扣抱住右膝下方， 加深下壓力道， 停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。

看了上面的瘦身小動作， 你知道應該如何減肥了嗎?下面我教大家一些運動減肥的小妙招， 我們一起來看看如何瘦身比較好吧!

運動減肥小妙招

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了， 因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了， 身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動， 有氧運動消耗脂肪效果更好。 因此， 在進行有氧運動以前，

可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物， 然後通過有氧運動來消耗脂肪， 這樣子， 減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處於變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。 比如快走減肥， 走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%， 而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一， 容易堅持下來。

讓自己處於變化運動中， 一方面可以變化運動的方式， 不要總堅持做一種運動， 其次是變化運動的狀態， 比如用跑步機跑步， 可以調整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節奏

運動就是一個不斷重複的過程， 比如深蹲30下， 就是一直在重複深蹲這個動作。 一直重複會覺得很乏味， 會有一種力不從心的感覺。 當你做到第30下的時候，

你會敷衍了事， 動作也不太標準。 而用音樂帶動運動的節奏， 能夠讓人精神興奮， 繼續原本的動作。 這樣一來運動也就有趣多了。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

減肥是當下女人特愛做的事情之一， 女人減肥的方法有很多， 可以通過跑步、瑜伽等等， 其實不同的方法對每個人的效果都是不同哦!

結語：通過上文的介紹， 你知道減肥的方法有哪些了嗎?作為一個瘦身達人，

應該知道這些瘦身小竅門， 女人若想要瘦的更快就必須要學會這些方法， 只要擁有苗條的身材， 還怕沒人喜歡嗎?希望上文能夠幫助大家早日瘦身成功哦!