街上的俏女俊男多了又多, 你是不是也想像他們一樣來展示自己的身材?那麼, 減肥就成為必須要引起重視的事情。 現在減肥方法有很多, 甚至有的時候還會減肥者的身體健康造成影響。 不過, 你要是按照減肥食譜來做, 就不會有這方面的擔心哦。 下面我們就一起來看下有哪些食譜:
食譜一
晨起飲水1杯, 約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升, 全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克, 瘦牛肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 海帶100克, 蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯, 約300毫升。
早餐:粗糧粥100克, 瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克, 去皮雞肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 豆製品100克, 蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯, 約300毫升。
早餐:豆漿400毫升, 雞蛋1個, 主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克, 畜禽肝100克, 海帶100克, 蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 豆製品100克, 蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
溫馨提示
1、三種食譜交替進行, 對未注明具體名稱的食品可自行搭配, 但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。
4、每天飲8-10杯水, 約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜, 每天食用的油脂最好不超過50克。
6、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑,
7、少放鹽、醬油等調味品, 可適度加醋。