平常的時候如果能多做一些對身體有好處的鍛煉， 那麼身體就能得到非常好的保健養生功效。 腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛煉方法。 腹式呼吸不同于我們普通的自然呼吸， 腹式呼吸對身體有很好的幫助作用， 能讓很多的器官功能得到提升。 那麼怎樣做腹式呼吸？下面我們就來詳細的介紹下。
腹式呼吸以膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。 正常的胸式
呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上，
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 研究證明：膈肌每下降一釐米， 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處， 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。
第二， 減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。
第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。
第四， 對安神益智。
怎樣做腹式呼吸的問題， 上面介紹的已經非常詳細了。 如果要想做腹式呼吸的話， 就要完全按照上面介紹的方法來進行。 這樣才能有非常好的鍛煉效果。 另外在鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行， 還有就是要堅持鍛煉， 這樣效果才會比較的明顯。
