睡前習慣影響睡眠品質 中醫推拿助眠

睡前興奮影響入睡是經驗之談。 而最近日本築波大學研究人員通過動物實驗從科學角度予以證實：睡前主動保持清醒狀態， 一旦想睡覺， 入睡會比較困難。

失眠行為：睡前不能做的5件事

睡前看電視

可能你認為睡前悠閒地看電視， 上網衝浪也沒問題。 但是， 電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激， 大腦會由此產生興奮， 因而讓你產生錯覺， 以為現在還不是睡眠時間， 使人難以進入睡眠狀態。

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘， 聽著滴滴答答的聲音， 人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，

這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。 為了製造優質睡眠， 鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 事實上， 睡前煲電話粥會使睡眠品質下降。

睡前攝取咖啡因

咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。 熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞， 但是對於想要優質睡眠的人來說， 在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用， 以免影響睡眠。

睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數， 很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠， 但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，

才使人“非理性地， 被動地”入睡， 說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已， 人並沒有得到真正的休息。 睡前不攝入酒精才能睡得更香。

中醫推拿助眠

1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線， 由上向下按壓， 痛點再重點按壓， 每日1~2次。

2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端， 尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處， 於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面， 點揉另一手的神門穴， 以感酸脹為宜， 左右手各重複30次。

3、睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰臥位， 微屈小腿， 以兩足心緊貼床面， 做上下摩擦動作， 每日30次。

4、揉撚耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位， 輕輕地撚揉， 使之產生酸脹和疼痛的感覺， 揉撚約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，

雙手彎曲， 除拇指外， 餘4指垂直叩擊頭皮， 方向為前髮際、頭頂、後頭、項部， 左中右3行。 每天3～5次， 每次至少5分鐘。 也可用梳子， 方法同前。