用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上， 讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。 其間， 做均勻的深呼吸， 並輕微地轉動頭部。 注意：此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來， 時間一般以十五分鐘左右為宜。 這樣可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維淩亂等心理障礙。
2.耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐， 然後閉上雙眼， 用拇指和食指夾住耳朵。 拇指在後， 食指在前， 自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉， 約十分鐘左右。 可改善記憶力減退的狀況。
3.提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。 先平抬左腿， 用右手摸左膝;再抬起右腿， 換左手摸右膝， 如此交叉反復練習三分鐘。 然後改做平行練習， 即抬左腿， 以左手夠左膝;再抬右腿， 以右手夠右膝， 持續練習三分鐘。 動作要舒緩、有韻律， 眼睛保持平視， 全身自然放鬆， 類似於做廣播體操的“整理運動”。 由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制， 即右半球控制軀體左側， 左半球監管軀體右側。 該練習可以促進兩半球協調工作的能力， 緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。
4.想像放鬆操
選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來， 然後閉上雙眼， 努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上， 小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著， 天空中幾朵浮雲在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。
“心理操”可以全面消除緊張的情緒， 有助於提高對思維過程的自我監控能力， 恢復良好的工作效率。
