按摩：
按摩順序。 建議先從寶寶的臉部開始。 在進行四肢按摩時， 可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動， 讓寶寶放鬆， 並且輕言細語。
臉部按摩。 指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液， 從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓， 劃出一個微笑的形狀。 接著， 在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處， 溫柔的重複相同的動作。 此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。
胸部按摩。 將雙手放在寶寶胸部中央， 順著肋骨輪廓往兩旁推壓， 畫一個心形， 最後返回中央。 按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。 此法可以使寶寶呼吸順暢。
四肢按摩。
腹部按摩。 用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部， 兩手交替做搖槳般的動作。 用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。 用右手在寶寶腹部由上往下畫一個“I”， 由左至右畫一個側寫的“L”， 由左至右畫一個倒寫的“U”。 做這個動作時， 可同時對寶寶說：“我愛你！”此法可以幫助寶寶排氣， 緩解便秘。
背部按摩。 以寶寶的脊椎為中分線， 雙手放在兩側， 往相反方向重複移動， 從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。 此法可以增強寶寶的免疫力。
還可以選擇一項比較適合的體育運動，
步行速度， 80-100米/分鐘。 從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘， 時間安排在晚飯後。 每天一次， 每週5天。 心率控制在85-110次／分鐘。 每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。 此方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
慢跑100-110米/分鐘的速度， 每天20-30分鐘， 每天一次， 每週五天訓練。 時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。 要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘， 並保持這一運動強度5-10分鐘。 另外每天可配合拍球或做操一次。 該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
游泳要求長時間慢速遊， 即速度控制在10-20米/分鐘， 每次60分鐘， 時間最好安排在下午或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
跳繩或踢毽每天5組，
騎自行車速度180-200米/分鐘， 每次騎30-30分鐘， 每天1-2次， 時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時， 每週5天。 要求心率達到90-100次/分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
登樓每天登三層樓上下共20次， 每週有5天訓練。 心率控制在110-130次／分鐘。 此處方不適合中重度肥胖者， 原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力， 而使關節易受損傷。
