生命在於運動， 而修煉太極拳貴在堅持， 沒有一個武術大師是一日練就的。 初學太極拳雖然有很多問題， 但是練太極拳的注意事項也是要留意的， 太極拳的好處是祛病延年， 下面我們先跟著太極拳教程學習一下吧!
初學太極拳的四個注意事項
初學太極拳要求慢練， 因為在慢練中可以掌握正確的姿勢， 細心體會太極拳的要領， 快速掌握太極拳的特點。
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快， 從慢上練功夫， 打基礎， 先把動作學會， 把要領掌握好。 熟練以後， 不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”， 正常的速度是4～6分鐘， 有的人慢練， 可長達8～9分鐘， 但也不可太慢。 打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
太極拳雖然被人們稱作不流汗的減肥運動， 但是練習太極拳會消耗很多能量， 因此， 每次練拳時間不要太長。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在“起勢”時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈， 但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，
太極拳是一項有氧運動， 其能提高身體呼吸功能， 促進血液迴圈， 幫助修復壞死細胞， 長期練習能提高身體免疫力。
特別是下肢的運動量比較大。 因為打這種拳， 一方面要求兩腿分清虛實， 體重經常由一條腿來負擔， 而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面， 由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢， 用的時間較長， 這就大大增加了下肢的負荷量。
所以， 初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”， 往往會感到兩腿酸痛， 這是正常的生理現象。 堅持練下去， 這種腿部酸痛現象， 就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，
老年人和體弱者要根據自己的身體情況， 適當調節運動量， 可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些， 如“弓步”的前腿應垂直， 膝蓋與腳尖在一條垂直線上， 送時， 膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人， 每次的運動量不宜太大， 要注意循序漸進， 逐步加大運動量， 必要時應徵求醫生的意見。 總之， 在初練太極拳時， 運動量的掌握務要因人制宜， 因病制宜， 不應貪多求快， 急於求成。
4.要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，
切不可“三天打魚， 兩天曬網”、“一曝十寒"， 或是認為已經練會了， 或者感到病情有所好轉， 就不再繼續堅持練習。
那樣， 不僅不能逐步提高太極拳的技術水準， 不能做到精益求精， 而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。 一般情況下， 每天在班前、班後或工間操、課間操時間， 在本單位的院落、空地都可以練習。
有條件的最好能在清晨或晚間， 就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。 如果這些地方設有太極拳輔導站，
此外， 初學的人如果沒有專人指導， 可幾個人在一起， 採用互教互學的辦法來解決。 例如， 先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練， 然後依次輪換。
要仔細地研究前而所說的鍛煉方法， 正確掌握要領。 這比一個人自己看圖解學拳， 要快一些， 好一些。
太極拳的對稱關係
動靜
“動則生陽靜生陰”， “一動一靜， 一開一合， 出盡拳中這妙”。 太極拳的動是整體運動， 並非一拳即是一拳， 一腳即為一腳， 動則必須全身都有動。
上欲動而下自隨之， 下欲動而上則領之， 上下動而中部應之， 中部動而上下和之。 只有這樣才能做到周身相隨， 如有一處不動， 身便散亂。
這種動即是在意和氣統領下， 內勁通過身手表現出來的高度協調，一動無有不動。
太極拳的靜並非單指動作的靜止，而是指思想的沉著、冷靜。所謂雖靜猶動，就是身手靜止，精神意識更加高度集中“內固精神，外示安逸”這種靜的作用有兩點，一是務令全身各部位合乎規矩。
二是假想面前有強敵，我保持鎮靜，身體各部位欲動未動，含騰挪之勢，一觸即發，雖靜猶動。
太極拳以靜禦動的戰略，常被人理解成不能先出手。“彼不動，已不動”，只有在敵方出手之後我才還擊，這樣往往被動挨打，這是對‘以靜禦動“的片面理解。
這裡的靜不是單指動作，而是指思想意識的冷靜、鎮靜。拳論雲：遇敵膽戰心寒者，必不能勝。只要沉著冷靜，若敵來則自能應之，若敵不動，我則主動出手，或攻其不備，或誘敵出勁。
虛實
太極拳未動之時，陰陽未分，虛實未現。一動陰陽即分，虛實立現。 究竟什麼是太極拳的虛實，必須從不同的角度去理解，才能有比較清晰的認識。
以身體重心而言，重心偏於何方，何方即為實，另方為虛;以勁力而言，身手運動的方向為實，其餘為虛;從戰術角度而言，擊敵為實，誘敵為虛。
其它發勁為實化勁為虛，剛為實柔為虛等不一而足。總是虛中有實，實中有虛，虛實互換，不可截然割裂開來。 虛實的轉換，意念起著決定的作用，“所謂變換虛實須留意也”。
所以行功走架不僅身法須正不偏，意念上也須中正不篇。身法中正能八現支撐八面轉換。意念上中正不偏就是主觀上既不偏虛，也不偏實，時時處處處於虛實可以互換的最佳境界。
虛實的轉換在推手(技擊)中起著至關重要的作用，“周身相隨人難侵”就是在應用時貫徹虛實原則所達到的高級境界。就身體的部位而言，貫徹虛實的原則是“左重則左虛右已去”。
與人一接手，虛實就同時存在。如果感覺左手沉重，隨即變虛，右手同時攻擊對方，這是現兩手貫徹虛實原則的體現。
從勁路上講，貫徹虛實的原則是表現在粘走，“粘即時是走，走即是粘，粘走相生”。粘是貼緊對方，控制對方勁路，為實;走是走化，化掉對方來勁，為虛。
在推手中，對方來勁我走化以虛應之。但是不能一味走化，稍微讓過對方力點，隨即由走轉為粘，控制住對方勁路，這是由虛而實。
這種粘走相生就是虛實互換的過程，就是虛實高度統一的體現。只有虛實互換的靈，才能克服推手中的“雙重”之病。如拳論所說;“欲避此病，須知陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。”
快慢
快慢，快慢相間，這是太極拳的一個顯著特點。 由慢到快，由快到慢，這是習太極拳的程式。由於太極拳動作難度高，故練拳初期，為了求得動作的正確性，必須採取慢練的方式。
只有慢練才能不斷發現錯誤，修正錯誤，形成正確的動作習慣。以後隨著熟練程度的提高，逐漸加快速度。功夫精進以後，拳勢由開展漸臻緊湊，速度雙逐漸變。快慢的具體要求是：快不可錯亂，慢不能癡呆。
為了在應用時能“動急則急應”，太極拳在行功走架時又要求快慢相間。轉關摺迭處宜慢，過了轉關處要逐漸加快，過了力點再轉慢，慢能慢到十分，快能快到十分。
這樣的快慢相間運動，使太極拳如長江大河滔滔不絕，氣勢磅礴，運用時達到“動急則急應，動緩則緩隨”的境界。
看起來慢悠悠的太極拳，為什麼能產生疾如閃電的效果，這恐怕是包括不少練太極拳的人也想不通的道理，甚至持懷疑態度。那種在應用時以慢制快的說法，更是容易使人誤解。
究竟慢怎樣轉變成了快，這須從太極拳的運動方式中找答案。
太極拳運動時，起於足，主宰於腰，通肩臂，形於手，總須完整一氣。如果速度快，勢必動作一滑而過，達不到全身協調。
必須採取較慢的速度，接骨鬥榫，細心揣摩，揣僵求柔，使勁的起源到發出形成暢通無滯的路線無論左右，前後，上下隨意運行。
在此基礎上，逐步求得意、氣、勁的完美結合，達到隨意運行，意到勁到，不假思索的自動化境界。
這種慢練產生“快”的過程，從某種意義上也可用將崎嶇的山路修成寬闊的現代代公路比喻。作為競技武術，太極拳無疑是刻意求快的，只有快才能出奇制勝，化險為夷。
那種以慢制快的說法由於過於簡略，忽略了“通過慢練，使自己能達到快速的境界，進而達到制人之快的效果”的全過程。
初學太極拳的學習方法
1、聽
聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學員在另一邊練，這是很多學員最容易出現的弊病。
這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉，所以聽課時不要急著去做動作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。
因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。
3、悟
悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。
有很多武術名家講過“我們對太極拳領悟到了什麼程度就能打到什麼程度”。對於初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。
結語：綜上所述，練習太極拳的注意事項大致四點，在練習中一定要遵守，以防走上歪路。錯練太極拳對身體有很多危害，最直接的就是損害骨骼，嚴重者還需就醫，因此，練習太極拳一定要掌握正確的方式方法。
內勁通過身手表現出來的高度協調，一動無有不動。太極拳的靜並非單指動作的靜止，而是指思想的沉著、冷靜。所謂雖靜猶動，就是身手靜止，精神意識更加高度集中“內固精神，外示安逸”這種靜的作用有兩點，一是務令全身各部位合乎規矩。
二是假想面前有強敵，我保持鎮靜，身體各部位欲動未動，含騰挪之勢，一觸即發，雖靜猶動。
太極拳以靜禦動的戰略，常被人理解成不能先出手。“彼不動，已不動”，只有在敵方出手之後我才還擊，這樣往往被動挨打，這是對‘以靜禦動“的片面理解。
這裡的靜不是單指動作，而是指思想意識的冷靜、鎮靜。拳論雲：遇敵膽戰心寒者，必不能勝。只要沉著冷靜，若敵來則自能應之，若敵不動，我則主動出手，或攻其不備，或誘敵出勁。
虛實
太極拳未動之時，陰陽未分，虛實未現。一動陰陽即分，虛實立現。 究竟什麼是太極拳的虛實，必須從不同的角度去理解，才能有比較清晰的認識。
以身體重心而言，重心偏於何方，何方即為實，另方為虛;以勁力而言，身手運動的方向為實，其餘為虛;從戰術角度而言，擊敵為實，誘敵為虛。
其它發勁為實化勁為虛，剛為實柔為虛等不一而足。總是虛中有實，實中有虛，虛實互換，不可截然割裂開來。 虛實的轉換，意念起著決定的作用，“所謂變換虛實須留意也”。
所以行功走架不僅身法須正不偏，意念上也須中正不篇。身法中正能八現支撐八面轉換。意念上中正不偏就是主觀上既不偏虛，也不偏實，時時處處處於虛實可以互換的最佳境界。
虛實的轉換在推手(技擊)中起著至關重要的作用，“周身相隨人難侵”就是在應用時貫徹虛實原則所達到的高級境界。就身體的部位而言，貫徹虛實的原則是“左重則左虛右已去”。
與人一接手，虛實就同時存在。如果感覺左手沉重，隨即變虛，右手同時攻擊對方，這是現兩手貫徹虛實原則的體現。
從勁路上講，貫徹虛實的原則是表現在粘走，“粘即時是走，走即是粘，粘走相生”。粘是貼緊對方，控制對方勁路，為實;走是走化，化掉對方來勁，為虛。
在推手中，對方來勁我走化以虛應之。但是不能一味走化，稍微讓過對方力點，隨即由走轉為粘，控制住對方勁路，這是由虛而實。
這種粘走相生就是虛實互換的過程，就是虛實高度統一的體現。只有虛實互換的靈，才能克服推手中的“雙重”之病。如拳論所說;“欲避此病，須知陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。”
快慢
快慢，快慢相間，這是太極拳的一個顯著特點。 由慢到快，由快到慢，這是習太極拳的程式。由於太極拳動作難度高，故練拳初期，為了求得動作的正確性，必須採取慢練的方式。
只有慢練才能不斷發現錯誤，修正錯誤，形成正確的動作習慣。以後隨著熟練程度的提高，逐漸加快速度。功夫精進以後，拳勢由開展漸臻緊湊，速度雙逐漸變。快慢的具體要求是：快不可錯亂，慢不能癡呆。
為了在應用時能“動急則急應”，太極拳在行功走架時又要求快慢相間。轉關摺迭處宜慢，過了轉關處要逐漸加快，過了力點再轉慢，慢能慢到十分，快能快到十分。
這樣的快慢相間運動，使太極拳如長江大河滔滔不絕，氣勢磅礴，運用時達到“動急則急應，動緩則緩隨”的境界。
看起來慢悠悠的太極拳，為什麼能產生疾如閃電的效果，這恐怕是包括不少練太極拳的人也想不通的道理，甚至持懷疑態度。那種在應用時以慢制快的說法，更是容易使人誤解。
究竟慢怎樣轉變成了快，這須從太極拳的運動方式中找答案。
太極拳運動時，起於足，主宰於腰，通肩臂，形於手，總須完整一氣。如果速度快，勢必動作一滑而過，達不到全身協調。
必須採取較慢的速度，接骨鬥榫，細心揣摩，揣僵求柔，使勁的起源到發出形成暢通無滯的路線無論左右，前後，上下隨意運行。
在此基礎上，逐步求得意、氣、勁的完美結合，達到隨意運行，意到勁到，不假思索的自動化境界。
這種慢練產生“快”的過程，從某種意義上也可用將崎嶇的山路修成寬闊的現代代公路比喻。作為競技武術，太極拳無疑是刻意求快的，只有快才能出奇制勝，化險為夷。
那種以慢制快的說法由於過於簡略，忽略了“通過慢練，使自己能達到快速的境界，進而達到制人之快的效果”的全過程。
初學太極拳的學習方法
1、聽
聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學員在另一邊練，這是很多學員最容易出現的弊病。
這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉，所以聽課時不要急著去做動作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。
因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。
3、悟
悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。
有很多武術名家講過“我們對太極拳領悟到了什麼程度就能打到什麼程度”。對於初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。
結語：綜上所述，練習太極拳的注意事項大致四點，在練習中一定要遵守，以防走上歪路。錯練太極拳對身體有很多危害，最直接的就是損害骨骼，嚴重者還需就醫，因此，練習太極拳一定要掌握正確的方式方法。
