1.腰部酸痛或脹痛， 部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重， 休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕， 活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點， 多在骶棘肌處， 髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常， 也無明顯腰肌痙攣。
二、腰肌勞損怎麼辦， 增強腰部力量很重要
患上腰肌勞損， 腰痛期間不但要適當休息， 還需要採取綜合治療措施祛除疼痛， 改善病情， 防止腰部肌肉向纖維化改變。 此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，
（1）轉胯運腰：兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。
（2）轉腰捶背：兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 左右轉腰為1次， 連做30~50次。
（3）雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰，
（4）飛燕式：俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。
（5）拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習， 反復鍛煉20~40次。
