人到老年， 身體的各項機能都會下降， 一不小心就是引發各種疾病， 所以為了保護老年人健康， 我們一定要多掌握一些養生常識。 那麼老年人養生要注意哪些呢?今天就讓我們來瞭解一下吧。
老人養生有這些小妙招
為長壽做好準備
由於科技和醫學的發展， 人類越來越長壽， 預計到2050年， 美國百歲老人總數將從2010年的53364人增加到60萬以上。 這意味著， 退休後的時間會更長。 如果65歲退休， 那麼退休生活將會達到20~30年。 因此應該為長壽做好準備。
不要啥事總是自己扛
由於衰老的緣故， 老人的獨立性會逐漸降低，
對一切要有耐心
衰老的確是一種挑戰， 需要老人有足夠的耐心。 遇到事情， 老年人最好不要動輒發脾氣或大吼大叫。 一丁點兒小事弄得心裡不舒服， 會直接影響到退休後的快樂感， 也容易造成人際間關係的緊張。 平心靜氣， 一笑了之， 結果會更好。
想好退休之後要幹點啥
退休之後， 該做些啥呢?好消息是， 退休之後， 想做啥就做啥。 但是如果沒有任何計畫， 即使有大把的時間， 也不知道做哪些事情更有意義。 退休之後， 除了有更多的時間發展自己的愛好之外， 還應該安排一定的時間和活動多與他人交往和溝通。
堅信老了也有用
年老的時候無法完成20多歲時候能做的很多事情， 但是這並不意味著老了就一無是處， 不中用了。 老年人仍然有能力做很多事情， 發揮餘熱。 比如， 身體許可的情況下定期旅遊、為公司做業餘顧問、教晚輩一些傳統風俗習慣等。
老人養生有三大戒律
戒發怒
中老年人家庭瑣事多， 工作任務重， 情緒容易波動， 人發怒時， 情緒急劇變化， 交感神經極度興奮。 腎上腺素分泌增加， 心跳加快。 血壓升高， 體內血液迴圈急需重新調配， 器官的正常生理功能受到干擾， 容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。 因此，
戒懶惰
人到中老年， 不知不覺感到兩腿沉重， 易疲勞， 因而不愛運動， 這說明衰老已悄悄降臨。 因此， 中老年人應該力戒懶惰， 勤散步， 勤運動。
戒過勞
中老年人肩挑工作與家務兩副重擔， 若過於勞頓， 則身體各組織器官得不到適當休息， 時間久了， 就會積勞成疾， 引起睡眠不好， 食欲不振， 體重減輕。
老年養生離不開這5個字
1.慢
(1)動作慢一點
不管是起床還是運動， 都不要太過急躁， 動作過急、過猛會導致身體供血不及時， 持續頭暈、心悸等現象。
(2)吃飯速度慢一點
急急匆匆的吃飯不僅會導致肥胖的發生還會引起胃腸道疾病， 導致人體對食物中的營養物質吸收不充分， 危害身體健康。
2.動
中醫裡有一句話“五勞傷身”，
運動一方面可以增加抵抗力， 另一方面可以燃燒脂肪， 有利於維持身材。 而老年人最好選擇一些比較緩和的運動如太極拳、五禽戲、散步等。 這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。
另外， 運動不僅僅是身體上的運動， 還要注意大腦的運動。 衰老是不可避免的問題， 而隨著身體的衰老， 腦細胞也在死亡和減少， 多做大腦運動可以延緩大腦的死亡， 調動大腦的潛能。
3.潤
(1)要多喝水
血液是人體最重要的體液， 但是承載血液流動的是水， 一天中有多達200升的水從血管中過濾出，
(2)要多滋潤五臟
就是說要多吃一些養生食物， 如新鮮水果、蔬菜等。 五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病， 如肺燥則會出現乾咳現象， 肝火旺盛則會導致頭髮油膩、口臭、痘痘等問題。 所以保證五臟六腑的滋潤， 也是保證身體的健康。
4.暖
不管是夏天還是冬天， 老人都離不開暖這個字， 千萬不能穿得過少， 以免著涼。
人體的四肢距離心臟最遠， 最容易出現血液迴圈不良的現象， 四肢的保暖可以緩解這種現象。 其中腳是最重要的保暖部位， 因為人的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位， 保暖可以有效的減少疾病的發生。
5.松
現代人工作壓力大， 生活節奏快， 導致人的精神和身體都長期處於一種緊張狀態。 這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放鬆身心更為重要。
所以，要適當地對精神放鬆，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放鬆。
老年人的飲食原則
宜遲不宜早
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然迴圈必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因數。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
宜軟不宜硬
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。
宜少不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。
老年人早餐吃什麼好
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔、香菜同煮粥。
菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、薑做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。
結語：關愛老年人健康，是這些年來我們一直在呼籲的口號。的確，現在的空巢老人越來越多，我們應該給予老年人更多的關愛。今天和大家介紹了老年人養生的注意事項，希望能夠幫助到大家。
這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放鬆身心更為重要。
所以，要適當地對精神放鬆，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放鬆。
老年人的飲食原則
宜遲不宜早
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然迴圈必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因數。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
宜軟不宜硬
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。
宜少不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。
老年人早餐吃什麼好
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔、香菜同煮粥。
菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、薑做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。
結語：關愛老年人健康，是這些年來我們一直在呼籲的口號。的確，現在的空巢老人越來越多，我們應該給予老年人更多的關愛。今天和大家介紹了老年人養生的注意事項，希望能夠幫助到大家。
