體育鍛煉的原則和方法

體育鍛煉對我們來說是很重要的， 現在的我們一般都是亞健康的身體， 這和平時的生活習慣有很大的關係， 生活的節奏越來越快了， 我們都在為了生活奔波， 越來越大的壓力， 生活的煩惱， 工作的壓力， 都會讓我們沒有時間去關心自己的身體， 今天我們就要提醒大家平時應該多鍛煉， 瞭解體育鍛煉的原則和方法。

現在我們的身體素質都是很差的， 幾乎沒有多少人的身體是健康的， 亞健康的現象已經特別常見了， 平時我們都應該有這方面的意識， 積極的去參加一些體育鍛煉， 下面來看看體育鍛煉的原則和方法。

從實際出發的原則

從實際出發的原則是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發， 確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。 這是增強身體素質及提高運動水準必須遵循的原則。

(1)從自身的實際出發：由於性別、年齡、體質和健康狀況的差異， 體育鍛煉要從自己的實際情況出發， 有目的地選擇和確定運動項目、練習方法， 合理地安排鍛煉的時間和運動負荷。 在每次鍛煉前， 都要評估自己當時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。 違反人體發展這一基本規律， 只能損害身體健康。

(2)從外界環境條件的實際出發：參加體育鍛煉時，

一方面要根據自身的實際情況， 另一方面還要從季節、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發， 按照科學鍛煉的方法， 合理選擇運動項目、練習時間、運動負荷， 才能收到良好的鍛煉效果。 如冬季應著重發展耐力和力量素質， 春秋兩季應重點進行技術性項目， 在炎熱的夏天， 游泳是比較理想的運動項目， 但運動時不要在陽光下暴露太長時間。 力量訓練前， 要仔細檢查器械， 避免意外事故的發生。

循序漸進原則

循序漸進原則主要是指在安排鍛煉內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理， 有計劃、有步驟地逐步提高要求。 使人體在不斷適應的同時， 體質逐步得到增強。

(1)運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，

當機體對一定運動負荷產生適應之後， 這種負荷對機體的刺激會變小， 此時， 可以適當增加練習時間和練習次數。 讓機體產生新的適應。 但運動負荷的增加要由小到大， 逐步提高。 體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉後恢復鍛煉時， 強度宜小、時間宜短， 不要急於求成。

(2)練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁， 在動作要求上應由易到難， 逐步加大難度。 首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的專案和內容。 每次練習時， 應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習， 然後逐漸增加動作難度和運動負荷。 體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發展的基本規律， 根據自己身體健康狀況， 科學地安排適宜的運動負荷及練習內容，

才能收到良好的鍛煉效果。

持之以恆原則

鍛煉身體要有連續性和系統性， 只有經常參加體育鍛煉， 安排適合自己興趣、愛好的運動項目， 科學地制定健身計畫， 才能不斷有效地增強體質。 科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人， 會使原有身體機能、素質和運動技術水準明顯下降。 中斷鍛煉身本時間越長， 消失越明顯。

掌握一項運動技術也需要持之以恆。 人的大腦中有大量的神經突觸， 必須通過固定形式的重複練習對這些突觸連續進行某種刺激， 才能在大腦中形成一整套固定形式的反應， 即動力定型。 動力定型建立後， 運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。

如果不能堅持練習， 已形成的條件反射就會因不能及時得到強化而慢慢消退， 動作記憶就不牢固。

體育鍛煉的原則和方法希望大家都能夠去認真瞭解一下， 看看自己的身體是不是常常會出現一些不舒服的現象， 不是這疼， 就是那疼， 我們平時都需要多一些的鍛煉了， 再不去好好的鍛煉， 我們的身體就會出現一些疾病了， 大家都要抽一些時間關心下自己的身體。