減肥一直都是很多人追求， 因為肥胖不僅是對於個人的形象帶來很大的影響， 並且因為肥胖的存在， 對於我們的健康， 我們的事業都是影響極大的， 因此我們需要控制體重， 而做好減肥享受健康首先就要從飲食開始。 那麼， 減肥的營養食物如何做才能夠享受“瘦”生活？下面我們一起來看看介紹吧！
早上的習慣：
1、起床後先小口小口喝一杯白開水
起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。 有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡， 但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，
2、吃點水果補充適當糖分與維生素
早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。 “早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分， 以及礦物質、維生素， 同時還能補充水分。 水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便， 為身體代謝提供益處， 同時也有助於減肥的進行。 ”
3、會導致體寒的冷飲或優酪乳最好少喝
“想要成功減肥， 首先要做的是少吃一點冷飲， 因為高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒， 而體寒常常導致脂肪囤積。 ”伊達表示， 尤其是早上剛起床時容易體寒， 因此盡可能不要吃冷食， 即使要喝優酪乳，
4、早餐吃太多是減肥的大敵
早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知， 但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。 “早餐吃太多食物容易將胃部撐大， 容易餓的狀態下很容易過量進食， 導致減肥無法成功。 ”因此， 早餐只要適量吃一點， 不至於到了中午餓得前心貼後背就行。
飲食方面需重視如下的食用：
1、蘋果和脫脂牛奶
幾乎所有的水果品種都是最好的選擇， 但人們總是因為維持能量而希望蛋白質的搭配。 建議一個蘋果喝一杯脫脂牛奶， 這可以提供10克蛋白質、5克纖維以及超過200卡路里的熱量。
2、脫脂芝士配牛油果
如果你追求豐富的口感， 那麼把2盎司的脫脂芝士加入到半個牛油果中做成零食堪稱完美。
3、吞拿魚罐頭配全麥餅乾
如果你不想每種零食都含乳製品的話， 吞拿魚罐頭（非油浸包裝）卻是另一種富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。 得到200卡路里熱量的話， 你用3盎司吞拿魚和6片全麥餅乾就夠了， 同時包含3克纖維和20克的蛋白質。
4、能量漿果奶昔
用大豆蛋白粉和低脂原味優酪乳或者希臘優酪乳來提供蛋白質， 配合蜂蜜和冰凍的漿果， 所製成奶昔的熱量總共不會超過139卡路里。
5、味增豆腐
味增豆腐雖然通常被用來作為主菜， 但是它的低熱量特質同樣可以作為每天當中的零食食用。
減肥的營養食物如何做才能夠享受“瘦”生活！綜上所述就是關於減肥的介紹，
