喜歡健身的朋友對有氧運動都有所瞭解， 堅持做有氧運動的好處很多， 因此， 許多朋友都喜歡做這些運動， 但是關於健身時的心率保持多少大家就不瞭解了。 下面就為大家介紹有氧運動心率的知識， 希望幫助大家更好的健身。
有氧運動心率
初級公式：針對健康狀況較差的人群
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%) 。
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
普通公式：針對普通人群
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
卡福能公式：針對身體素質較高的人群
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能 。
有氧運動介紹
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
心率是衡量是否有氧運動的標準。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆，
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 脈搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動， 他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。
有氧運動的好處有哪些
有氧運動的好處很多， 堅持進行有氧運動可以增強我們的心肺動能， 增強我們的抵抗力。
堅持有氧運動能夠增強心肺耐力， 讓我們健身運動更加有力量， 除了身體， 在心理上也有很大的幫助。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續，
很多低強度、長時間的運動大多是有氧運動， 很容易區分， 而且很多運動都適合我們堅持訓練， 例如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細胞中， 身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，
需要大量呼吸空氣， 對心、肺是很好的鍛煉， 可以增強肺活量和心臟功能。
長期進行有氧運動能消耗多餘的能量， 幫助我們瘦身減肥， 很多女性都喜歡做有氧運動。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。
結語：以上就是關於有氧運動心率的全部介紹了。很多常見的運動都是有氧運動，效果也很好，大部分的朋友都可以通過有氧運動瘦身減肥，強身健體。堅持做有氧運動能幫助我們增強心肺耐力，還能能改善心血管和肺的功能，大家一定要堅持。
一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。結語：以上就是關於有氧運動心率的全部介紹了。很多常見的運動都是有氧運動，效果也很好，大部分的朋友都可以通過有氧運動瘦身減肥，強身健體。堅持做有氧運動能幫助我們增強心肺耐力，還能能改善心血管和肺的功能，大家一定要堅持。
