擁有一個美麗苗條的身材是每一位元女性的理性目標， 為了這個目標有多少的女性堅持不懈， 奮勇拼搏， 其實想要完成這個夢想也很簡單， 只要你多多學習下面的方法並多加練習就好了。
減肥操
跪在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。
兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。 呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
1. 坐在椅子上， 膝蓋90度彎曲， 腳後跟和腳尖都併攏起來。 兩手指尖朝前， 手掌貼在椅子上。 從收緊大腿內側開始緊致臀部。
2. 吸氣， 腳後跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起， 膝蓋抬高。 一邊吐氣， 一邊恢復到動作1， 重複動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下， 吸氣， 腳尖伸直， 收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地儘量往上抬高。 感受到下腹部有用力， 再吐氣， 慢慢恢復原始狀態。
5.換另一邊腿重複動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分， 兩腿伸直， 兩手指尖朝前， 手掌貼在椅子上。 大腿上部夾住塑膠水瓶， 為了讓大腿內側能充分感受到用力， 手臂和膝蓋儘量放鬆。
2. 腳後跟併攏， 吸氣， 想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內側， 然後再慢慢吐氣放鬆。
坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓， 能伸展到小腿比目魚肌部位， 對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用， 不容易有蘿蔔腿。
坐在椅子上， 將右腳放在另一腳膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放右腳膝蓋往下壓， 大腿內側會感到痠痛， 也能放鬆髖關骨部位， 促進血液迴圈， 習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。 椅子坐1/3處， 雙手扶椅子固定， 運用肚子力量，
結語：平日裡常常坐在辦公室的女性， 一坐就是一整天。 如果你很無聊的話， 那麼現在你就可以試試上面的方法了， 這多你來說並沒有什麼壞處， 只有益處哦!
