早餐吃什麼減肥？有的人為了減肥早餐都省了。 下面就看看早餐我們吃哪些東西可以減肥！減肥早餐吃什麼， 我們都知道早餐對每個人都是非常重要的， 在減肥的時候也一定要吃早餐。 想要減肥成功的話， 早餐是馬虎不得的。 你的減肥早餐吃什麼了呢？還是漢堡、優酪乳、餅乾、白麵包嗎？千萬可別小看這些西式食物喲， 它們的熱量很高哦！那想要減肥， 減肥早餐吃什麼好呢？今天小編就讓資深的吃貨為大家推薦幾款減肥早餐食譜， 教大家正確吃早餐， 吃出骨感好身材。
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，
蘋果通心面
材料：蘋果1/3個， 通心粉80克， 瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後， 放進冷開水中後撈起瀝幹。 蘋果、胡蘿蔔切丁備用， 青豆仁、花椰菜先燙熟備用。 洋蔥切絲入油鍋炒香， 然後加肉末炒熟後， 倒入所有的材料拌均勻調味即可。
家常蒸蛋
材料：雞蛋3個， 鮮湯300克、香油、精鹽、味精、醬油、蔥花各少許。
做法：雞蛋磕入碗內， 攪勻， 加鮮湯、精鹽、味精、香油攪勻。 鍋內加水， 燒沸， 將雞蛋液帶碗放入鍋內， 用小火蒸10～15分鐘， 蛋液表面凝固變色即可。 加入蔥花、醬油即可食用。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克， 黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯， 煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。
山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯， 山藥300克， 白蘿蔔1/2個， 芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗淨瀝幹；山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。 鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。 加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
肉鬆麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。
做法：麥片用冷水浸透， 待用。 將水煮沸， 一邊攪拌， 一邊加入麥片， 待材料煮熟加入適量調料， 熄火後加入打勻的蛋液。 食用時加入適量的豬肉松和蔥粒即可。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子幹100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸， 調小火， 邊攪拌邊倒入麥片， 然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。 將容器蓋上蓋子從火上撤下， 冷卻2～3分鐘。 依自己的喜好適量加入牛奶， 並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜少許。
做法：紅豆及紫米分別洗淨， 用清水浸泡隔夜。 將浸泡的水倒掉， 再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘淨， 用清水浸泡2小時， 瀝幹。 小排骨洗淨汆燙去腥， 撈起；海米浸軟去雜質。 將材料放進煮鍋， 加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味， 熄火， 放胡椒粉食用。
早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓， 而且還能調節人體的新陳代謝。 營養專家說：如果不吃早餐， 人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪， 這對減肥也是不利的。 她還說， 要有效減肥不僅要按時吃早餐， 還要堅持有規律的運動。
早餐吃什麼最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。
2、多喝優酪乳
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜， 有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
早餐減肥有哪些注意事項？
1、早飯必須吃， 一個雞蛋（可用鴨蛋， 鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶， 還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果）， 水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）。
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，番茄，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
水果沙拉減肥食譜。4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）。
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，番茄，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
