在乾燥的秋季， 最容易出現便秘的現象， 這可怎麼辦呢？藥物緩解便秘容易出現依賴性， 所以千萬要避免。 在這裡， 告訴大家一招， 只要調整飲食就可以有效防治便秘現象， 快來一起看看吧。
秋季便秘的飲食調整
要想預防便秘的發生， 最好的辦法還是從飲食上做文章， 從早到晚都要重視起來。 早起：喝杯淡鹽水。 有條件的朋友， 早上起床後喝一杯淡鹽水， 不僅能提精神， 更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃， 潤滑腸胃， 可以緩解便秘症狀。 午餐：吃根莖類蔬菜。
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。
有些人在晚上不吃晚餐， 其實這對於身體健康不利， 可以適當吃一點。 晚餐：百合蓮子粥最適合。 清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選， 百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。 睡前：來杯蜂蜜水。 睡前喝一杯蜂蜜水， 更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用， 對腸胃進行“疏導”。
具體來講， 應該吃什麼來防治便秘呢？
秋季防治便秘吃什麼
我們在日常飲食上選擇含纖維多的食物， 就像各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；還有一些水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
在日常生活中應選擇含脂肪酸較多的食物來食用， 像各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；還有一些含脂肪較多的魚。
在飲食上可以選擇能促進腸蠕動的食物， 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
在飲食上可以選擇牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等含有機酸的食物。
在日常生活中可以適當的吃一些動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等含維生素比較豐富的食物。
在日常生活重要注意補水， 想可以選擇含水分多的食物，
秋季便秘多吃3種果
漿果。 草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低， 水分和膳食纖維含量高。 膳食纖維有助促進胃腸蠕動， 在通過腸道時能保持水分， 對排泄物起到軟化濕潤的作用， 從而緩解便秘。
堅果。 花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源， 適量攝取有助通便。 堅果熱量高， 每天最好只吃一小把。
水果乾。 無 花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質， 還富含膳食纖維， 能緩解便秘。 其中， 西梅幹緩解便秘的效果最好， 因為它含有的山梨糖醇是 一種天然“瀉藥”。 水果乾含糖量較高， 只能當成少量吃的零食， 並且不能用來替代新鮮水果。
秋季防治便秘除了要調整飲食外，
