得了腰肌勞損怎麼鍛煉好

生活中有許多人由於運動損傷等原因， 而患上了腰肌勞損， 而這一疾病的治療過程也比較久， 因此在治療過程中必要的康復鍛煉不可缺少， 那麼有什麼比較好的腰肌勞損鍛煉方法呢？下面為大家介紹得了腰肌勞損怎麼鍛煉好， 供大家瞭解。

腰肌勞損的鍛煉方法

雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次， 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。

老年人和高血壓患者， 彎腰時動作要緩慢些。

轉胯運腰

兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。

轉腰捶背

兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。

倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。

雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。 倒走時還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。 如上反復練習， 可根據場地情況走直線或圓圈， 最好堅持每日2次， 除了準備和放鬆活動， 每次倒行5～10分鐘。 倒行應循序漸進， 量力而行， 步履適中、快慢適度， 全身放鬆， 以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

腰肌勞損的病因

風寒濕邪的侵襲

可妨礙局部氣血運行， 致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛。

長期以不良的姿勢從事工作

如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間採取軀幹側彎姿勢的牙科醫生等，

由於工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處於緊繃或收縮狀態， 日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。

身體虛弱者

由於腰背部肌肉發育不良、菲薄無力， 不能勞累， 腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷， 甚至長期處於單一姿勢如久坐， 也會造成腰肌疲勞性損傷， 出現腰痛。

脊柱外傷骨折

脊柱內在平衡被破壞， 導致腰背肌肉運動時失去平衡， 遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。