長期久坐易患腰肌勞損

腰肌勞損是生活中的常見疾病之一， 但是很多人都不知道什麼是腰肌勞損， 不瞭解腰肌勞損的患者會有什麼感覺， 以至於總是耽誤疾病的治療， 不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨， 還要花費更多的時間金錢對疾病進行治療。 那麼， 究竟是什麼原因導致上班族腰肌勞損的呢?

久坐不動增加腰肌勞損發病率

腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群。 如長期坐辦公室的白領， 他們長期處於同一姿勢、狀態下， 腰部肌肉處於一個持續受力、慢性勞損的狀況下， 使得腰部肌肉處於一緊張狀態。

長期久坐不動容易不自覺地彎腰， 彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。 長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作， 且遷延而成慢性腰痛的可能較大。 長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。

另外， 腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因， 或許暫時性不會對其產生影響， 慢慢地會引起疾病的積累。 因此腰部如有扭傷應及時進行治療， 不可延誤。

上班族如何預防腰肌勞損

1、保持正確的坐姿

不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態， 長時間後易出現慢性損傷， 故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。

正確的坐姿是胸部挺起， 腰背挺直， 兩肩自然下垂， 兩足平放， 使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

2、經常變換體位

長時間固定於某一姿勢， 會使腰部肌肉處於持續緊張狀態， 而易出現慢性勞損， 故辦公室工作人員應經常改變體位， 固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。 每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動， 如彎腰、扭轉腰部等。

3、採取正確的姿勢取物或拾物

從地上拾取物品時， 應屈膝下蹲， 以減輕彎腰的程度;拿重物時， 身體應靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲;向高處取放東西時， 可蹬在椅子上。

4、經常參加體育鍛煉

長期在辦公室工作的人員， 在休息時應經常參加體育鍛煉， 如練習太極拳、五禽戲、健身操，

以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前， 要做好腰背部熱身活動， 以避免造成肌肉、韌帶拉傷。