你的晚餐吃什麼呢？繁忙的一天過去了， 在晚餐時要選擇時應要注意一些誤區， 避免影響到我們的身體健康。 接下來， 為大家盤點一下晚餐最常見的誤區都有哪些， 千萬別錯過了。
晚餐不能吃的6種食物
辛辣食物：晚餐愛吃辣的人越來越多。 晚上吃得過鹹過辣， 如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 易讓腸胃產生灼燒感， 導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題， 從而干擾睡眠。
黏硬食物：晚上， 腸胃需要溫和消化。 湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物， 以及幹煸、乾炸、水分很少的幹硬食物，
產氣食物：晚上吃一些在消化過程中會產生較多氣體的食物， 如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等， 會讓人產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
剩飯：不少老人怕浪費， 晚上總吃剩飯剩菜。 特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質後， 也可能導致細菌感染， 進一步誘發胰腺病變。
含酒精的飲品：睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體記憶體積， 毒害身體， 損傷視網膜， 降低抵抗力， 並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。 因此， 儘量保證睡前4—6小時內不飲酒， 晚上的應酬能少則少。
油膩食物：油膩的食物不僅包括油炸類食物， 還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。 這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔， 刺激神經中樞， 影響睡眠品質。 特別是“三高”人群， 更應該嚴格控制。
除此之外， 晚餐還不宜吃的過晚。
晚餐吃太晚的危害
導致肥胖。 長時間饑餓讓人對食物非常渴望， 到家後饑不擇食， 往往是抓到什麼就吃什麼， 更愛吃拆袋即食的垃圾食品。 而一身疲憊地湊合吃完晚飯， 很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。 殊不知， 飯後血液中糖、脂肪含量升高， 再加上缺乏運動， 熱量過剩， 從而轉化為脂肪， 易導致發胖。
影響睡眠。 胃腸被迫“加班”直接影響睡眠， 導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，
情緒失控。 饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心， 遇事容易急躁， 控制不住地想要吵架、訓斥別人。 調查顯示， “路怒族”現象和吃飯太晚導致的饑餓和低血糖密切相關。
胃癌風險高。 胃黏膜上皮細胞壽命很短， 約每2~3天就要更新一次， 更新過程一般在夜間胃腸休息時進行， 如晚飯吃得太晚， 胃腸得不到休息， 胃黏膜便不能得到及時修復， 久而久之可能增加胃癌風險。 如果常吃油炸、燒烤等食品， 風險更高。
結石病高發。 進餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，
易出事故。 吃飯太晚往往意味著餓得太久， 沒有及時吃飯可能導致低血糖， 這對大腦功能損害很大， 會使人注意力不集中， 容易犯錯和出事故， 甚至誘發車禍。
最後， 再來看看對於晚餐的常見誤區吧。
晚餐的認知誤區
拒絕主食、葷菜， 只吃蔬菜、瓜果。 水果含有豐富的維生素和碳水化合物， 但營養成分比較單一， 特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 如果長期攝入蛋白質不足， 會導致低蛋白水腫。 不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能，
吃晚飯要吃到飽。 晚餐吃得過飽， 會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度， 從而促進胰島素大量分泌。 因為人們在晚上活動量通常較少， 熱能消耗會很低， 多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪， 使人逐漸發胖。 所以， 晚餐應該清淡， 攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%， 這有利於避免和控制發胖。
晚餐後吃甜品。 很多的女性都喜歡吃點飯後甜點。 但是專家提醒我們， 太過甜膩的食物會給我們的腸胃帶來負擔。 除此之外， 如果晚上活動少， 會使得甜品中的糖分難以分解， 就會轉化成脂肪， 導致發胖。 長期以往， 更有可能引發心血管疾病。
晚上6點後不宜進食。 我們的胃一般需要4-6小時， 才可以完全把食物吸收、排空。 若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護胃，還不造成肥胖。
每口咀嚼都很快。細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒，所以，吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯儘量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。
健康吃晚餐，以上誤區一定要避免哦。
若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護胃，還不造成肥胖。每口咀嚼都很快。細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒，所以，吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯儘量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。
健康吃晚餐，以上誤區一定要避免哦。
