對有腿肌的人們來說， 要想將肌肉消除掉， 也是比較困難的， 需要找到正確的方法才能見效， 那麼慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什麼?其實慢跑這樣的運動方式有很多的好處和功效， 既能強身健體， 也能減肥瘦身， 若是能夠掌握正確的運動方法， 還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果， 慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明， 短於30分鐘細腿的效果就差了。 經常進行長跑鍛煉， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮， 所以長跑有細腿的效果。
另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。 慢跑是有氧運動， 慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖， 慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的， 也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪， 不會讓你的肌肉減少， 反而會讓你的肌肉更結實， 要想肌肉減少只有少運動， 這樣肌肉才能萎縮變小， 建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚， 這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛， 並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，
相信大家對慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了， 每個人都希望自己的身材能夠更好一些， 這樣就可以更有氣質和魅力了。 不過任何一種運動方式都有一定的方法和技巧， 這些都需要大家多瞭解一下， 也要在日常生活中養成愛運動的好習慣。
