很多人都想在夏天擁有迷人的身材， 那麼健身減肥就是非常好的選擇， 如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了， 大家知道什麼有氧運動減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以一起來瞭解一下哦。
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時。
騎自行車能有效減去脂肪， 同時， 出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜， 沒有特別技術要求， 使用于普通大眾。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。
跳繩簡單易學， 很多人都會跳繩， 非常簡單， 但是你不要小巧器械簡單哦， 效果確是很好的，
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時。
游泳是一項全身性的運動， 夏天真是適合游泳的季節， 女性朋友可以大秀身材哦， 堅持游泳能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉， 不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪， 讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時。
跳舞也是非常好的減肥運動， 不管什麼年齡， 都可以跳舞哦， 在跳舞的過程中， 可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。
5.負重走
燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)。
在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。
如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡。 穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡。 持長杆走30分鐘所消耗的熱量：253卡。
6.爬山
燃燒卡路里：大約400卡/小時。
爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。
