怎樣才能擁有一頭秀髮呢？除了日常的護理外， 飲食也是很重要的哦。 不過， 飲食護髮的方法是有很多種的， 除了可以吃對頭髮有益的食物外， 還可以自製洗髮水哦。 下面就來一起學兩招吧。
哪些維生素對頭髮有好處
維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善， 促進生長發育起重要作用。 在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A， 而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。
維生素B可以促進頭皮新陳代謝。 維生素B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，
維生素E可以促進血液迴圈。 維生素E主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。 各種維生素的缺乏會導致發質枯燥、脫落、發黃、變白等。
吃什麼對頭髮有好處
黑芝麻。 具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮之功效。 將洗淨曬乾的黑芝麻炒熟， 碾成粉， 配等量白糖， 每日早晚各食兩湯匙， 用溫開水沖服， 也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等一起食用， 味道更香甜可口。
紅薯。 紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。 營養價值很高， 能促進頭髮生長， 也是減肥的上佳食物。
堅果。 經常吃堅果利於頭髮的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源， 也是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發質。 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡， 來維繫你的健康狀態。
全穀類食物。 全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充少量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
墨綠色的蔬菜。 菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
接下來， 再來看看如何用食物自製洗髮水護髮吧。
如何用食物自製洗髮水
芝麻洗髮水：把芝麻磨成粉， 與蛋黃攪拌在一起， 在洗髮前先塗於乾旱開叉的發尾上， 待20分鐘後用洗髮水清潔即可。
功效：芝麻含豐富維他命E、礦物質及芝麻素， 對烏黑頭髮很有效用， 兼具高度抗氧化和補濕滋潤作用， 針對修護受損脆弱的秀髮。
檸檬榨汁洗髮水：先將檸檬榨汁， 濾淨殘渣， 然後將平常使用的洗髮水適量加在檸檬汁中， 攪拌均勻後就可以直接使用。
功效：微酸性的檸檬汁， 有很好的清潔發質的效果。 如果油性頭髮用檸檬洗髮水洗後就會感覺更乾淨清爽。
啤酒洗髮水：把啤酒和洗髮水以1：1比例混合， 一邊攪拌一邊加熱至70攝氏度， 待冷卻後即可直接使用。
功效：啤酒中的大麥精華， 能使乾澀無光的頭髮散發自然的光澤。
以上飲食護髮的方法， 快來試試看吧。
